隨著健身風氣越來越盛行，不分男孩或女孩，越來越多人開始到健身房打造魔鬼身材。許多男孩一到健身房就開始用各種姿勢猛舉啞鈴，努力打造強大二頭肌、寬厚的肩膀還有一對大胸器，但是，大多數的男孩卻忽略了下半身也是要好好鍛鍊的。根據美國媒體 The Richest《首富》報導，女性最愛的男性部位不是洗衣板或是人魚線，而是一對「緊俏臀」！
▼招式 1：深蹲 （Squat）— 深蹲是需要用到全身肌肉群的動作，除了雕塑臀部特別有效之外，也能訓練到背部及核心肌群的力量。注意大腿和地板平行，25 下一組，保證讓你的屁股和大腿感覺到燃燒的感覺。
▼招式 2：跪式後踢（Gluteus Kickbacks）— 跪式後踢訓練能緊實臀大肌，並增強大腿肌肉的力量，進而修飾臀部的線條。如果你再舉右腳時，左腳膝蓋要和身體軀幹平行。另外腿抬起來的時候，臀部要又擠壓感才有用。
▼招式 3：爬樓梯（Step Ups）— 往上爬樓梯的動作能夠將臀部向上推，達到提臀作用。雙手可以手持啞鈴增加強度。
▼招式 4：骨盆上舉（Bridges）— 地板上鋪上軟墊或是瑜珈墊，平躺在上，慢慢將骨盆往上舉，直到膝蓋到肩膀成為一條直直的對角線。保持拱起姿勢幾秒鐘，再慢慢放下你的身體回到地面。
▼招式 5：前驅深蹲、下蹲（Lunges）— 這個動作是訓練下半身時不可或缺的動作。往前跨時，跨出去那隻腳的膝蓋慢慢往下彎， 另外一隻腳的膝蓋接近地板，上半身保持直立。
以上介紹的是不用專業的健身器材就能做的健身動作。雖然姿勢看起來簡單，如果姿勢沒有正確還是會受傷喔！快來運動，打造一對「緊俏臀」吧！
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