藥不能亂吃，臀不能亂練。
你知道自己的屁股屬於哪類形狀嗎
女人的臀可以分成四種形狀。包括上寬下窄的 V 形臀（也叫導彈臀），上下同寬的 H 形臀（也叫方形臀），還有中間寬兩頭窄的 O 形臀（也叫圓形臀），以及上窄下寬的 A 形臀（也叫梨形臀）。快先對著鏡子檢查一下自己屬於什麼臀形，然後我們再來深入地探討探討！
大有大的憂，小有小的愁
雖然說現在是巨臀的年代，但也並不是大的都好看，很大但是卻軟塌塌各種贅肉的臀也不是騷年喜愛的神臀。據說梨形臀最容易囤積脂肪，一個不小心大腿就變很壯；方形臀的人贅肉容易囤積在腰部。反正各有各的苦，我們就來學學如何對症下藥，練出個世紀美臀。
應該做什麼樣的運動練神臀？
1. 上寬下窄V 形臀
贅肉都集中在腰部和大腿外側，反而應該圓潤的地方缺少土壤，擁有 V 形臀的女孩子通常雌激素較低，這種屁股對男人的吸引力較弱。
V 形屁股如何救？
運動：羅馬尼亞硬拉（Romanian Deadlifts）
功效：解決臀部無力的問題。
1.抓緊槓鈴，握距略微大於肩寬，兩腳的距離略微大於髖關節。
2.保持膝關節微微彎曲，收緊臀部，保持背部平直，把重量集中到膝蓋以下的位置，都要並且盡量讓槓鈴離身體近一點，感受大腿和下背的拉抻感。
3.收緊菊花，保持拉升狀態 1 秒鐘，加速恢復到起始位置。
2. 上下同寬的 H 形臀
從側面觀察這個款式的屁股，因為上下同寬，立體感會稍有欠缺。如果你有 H 型臀則要注意腰間贅肉可能會有橫向發展的趨勢。
H 形屁股如何破？
運動：驢子踢後抬腿
功效：解決臀部線條不明顯的問題。
1.四肢著地，依靠膝蓋和手掌的力量保持身體平衡。
2.注意手肘應該與肩膀同寬，膝蓋應該與屁股同寬，膝蓋彎曲 90 度，大腿內側面向地板。
3.抬起左腿，快速的向後踢，腳跟指向天花板，大腿與軀幹同高。
4.把腳收回，膝蓋著地
5.做 10 次，然後換一邊做。
3. 中間寬兩頭窄 O 形臀
這是排名第二受歡迎的屁股，圓潤又飽滿，O 形臀女孩的肥肉則聽話的長到了屁股上。
O 形屁股如何 Keep？
運動：健身球卷腹
功效：解決臀部肌肉不集中的問題。
1.將腳後跟放在健身球上，抬起你的身體離開地面，讓健身橋與你的身體形成一座三角拱橋。
2.用力收縮你的臀部肌肉，帶動健身球向你的身體滾動，直至膝蓋成直角。感受臀部的收縮和緊緻。
3.保持收縮狀態 1 秒鐘，回復原位。
4. 上窄下寬 A 形臀
這是最受歡迎的臀形，也是整形醫生被要求製造最多的臀形。腰圍細，臀圍寬，這種臀形往往有著近乎迷人的腰臀比 0.7，但通常 A 形臀女孩的大腿都非常容易囤積脂肪。
A 形屁股如何成？
運動：側弓步
功效：解決臀部與大腿肌肉下垂的問題。
1.雙手垂直握住啞鈴站立，腳掌正對前方，兩腳間寬度約為兩倍肩寬。
2.左腳向左側邁出一大步，臀部向後，通過降低臀部高度，彎曲你的膝蓋至 90 度。
3.雙手水平抬至胸前，右側小腿保持垂直於地面，身體自然下降的過程，不要前後晃動。
4.保持身體高度，收回左腳，邁出右腳，來回交替。
視頻: Jen Selter 的神臀是如何煉出來的？
有人狂練臀卻練不出好效果，可能臀部是打開方式不對。還是要先認識自己的體型，有針對性地練比較好。只要每天花個 10 分鍾堅持做做這些運動，很快我們就可以去練電臀舞了哦！
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