超商懶人減肥菜單推薦，低卡高蛋白想要增肌減脂就吃這幾款！

連假不小心過太爽，現在還債的時間到了！本週【美食老司機】要來推薦超商減肥菜單，在你家巷口或公司旁邊的便利商店就能輕鬆搞定三餐，連熱量都幫你算好好，不管是外食族還是忙碌的上班族，再也沒有藉口說沒時間準備減肥餐！

延伸閱讀：過完連假腫一圈？比 168 斷食還簡單的「442 飲食法」學起來，搭配這 3 家健康餐盒輕鬆瘦身！

超商 8 大減肥菜單推薦

1. 香草舒肥雞胸餐

2. 凱薩雞肉握沙拉

3. 夯番薯

4. 乳酪地瓜火腿三明治

5. 地瓜雞胸肉沙拉餐

6. 鹽麴雞腿時蔬沙拉餐

7. 21Plus-香草烤雞腿時蔬餐

8. 香烤雞胸鮮蔬餐

全家「香草舒肥雞胸餐」

熱量 470 kcal / 份

• 圖片來源：全家便利商店

健身族最愛的全家健康志向系列又推出新菜單啦！新上市的「香草舒肥雞胸餐盒」整份蛋白質含量高達 30g，選用品質嚴格把關的洽富氣冷雞製成鮮嫩的舒肥雞胸肉，飯體則使用白花椰菜米取代部分米飯，纖維質增加的同時又能降低熱量，吃起來很有飽足感！

全家「凱薩雞肉握沙拉」

熱量 245 kcal / 份

• 圖片來源：全家便利商店

再來這款「凱薩雞肉握沙拉」很適合當作運動後或下午肚子餓時的小點心，經典的凱薩沙拉以國產蘿蔓為基底，醬汁加入鯷魚及蒜香風味搭配雞胸肉等新鮮食材，捲入波菜餅皮，可以直接握著吃超方便！

全家「夯番薯」

熱量 124 kcal / 100 公克

• 圖片來源：全家便利商店

地瓜可說是減肥必備的好朋友，其中全家的烤地瓜更是深受許多人喜愛，使用安心契作台農 57 號黃心番薯高溫烘烤而成，口感鬆軟香甜，方便又好吃！

全家「乳酪地瓜火腿三明治」

熱量 194 kcal / 個

• 圖片來源：全家便利商店

覺得單吃地瓜太無聊，可以試試全家新出的「乳酪地瓜火腿三明治」！選用添加蒸黃肉地瓜丁的地瓜餡，搭配奶油乳酪及火腿片，不僅美味又能補充膳食纖維，售價42元，搭配指定飲料可享 59 元早餐促優惠。

7-11「地瓜雞胸肉沙拉餐」

熱量 208 kcal / 份

• 圖片來源：7-11

平常不太餓，或是前一天剛吃完大餐想讓身體休息一下的時候，可以選擇 7-11 這款「地瓜雞胸肉沙拉餐」，嚴選台農 57 號地瓜搭配優質雞胸肉，熱量只有 208 大卡，提供 13.1 克蛋白質，有菜有肉也有澱粉，滿足一餐低碳水化合物營養需求，同時又有飽足感。

7-11「鹽麴雞腿時蔬沙拉餐」

熱量 192 kcal / 份

• 圖片來源：7-11

如果不喜歡吃冷冷的沙拉，不妨試試 7-11 這款加熱型雞肉沙拉盒餐，以蒜味奶油基底，帶出蔬菜清甜風味，雞腿排採鹽麴蒸製，肉質軟嫩鮮甜，熱量僅有 192 大卡，提供 14.3 克蛋白質，還能滿足成人一日 1/3 蔬菜量，方便又營養！

7-11「21Plus-香草烤雞腿時蔬餐」

熱量 408 kcal / 份

• 圖片來源：7-11

7-11 與 21Plus 合作推出的「香草烤雞腿時蔬餐」，使用 21Plus 招牌烤香草雞腿搭配香煎豆腐，共 3.5 份豆魚蛋肉類，高蛋白餐深受健身族群喜愛，加上薑黃飯和蔬菜，營養好吃又有飽足感！

7-11「香烤雞胸鮮蔬餐」

熱量 378 kcal / 份

• 圖片來源：7-11

最後這款「香烤雞胸鮮蔬餐」可是小編的最愛，可以一次吃到雞胸肉+石安溏心蛋＋毛豆 3 份豆魚蛋肉類，搭配低熱量五穀飯、花椰菜和菇類，滿足一天 1/2 蔬菜攝取量，很適合想減肥又懶得計算營養素的人！另外亦可延伸閱讀：還債的時候到了！編輯最愛的 5 家健康餐盒推薦，就算天天吃也不怕吃膩！

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