「雷神」克里斯漢斯沃居家健身菜單：教你用「洗衣精」當啞鈴完成高強度訓練！

為因應新型冠狀病毒（COVID-19）疫情造成許多人不敢上健身房，近期我們也不斷分享有關居家健身方面的文章，希望能讓大家在防疫期間仍然維持運動習慣。而來自澳洲的好萊塢男星「雷神」克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth）亦跟上了這波居家健身潮，在 IG 上教大家如何靠著「洗衣精」與「洗衣籃」就能完成高強度訓練！

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由於新冠肺炎疫情肆虐，澳洲日前下令全面關閉健身房並宣導居家防疫，使不少熱愛健身的人都相當苦惱，於是克里斯漢斯沃順勢宣布將自家付費制健身 App「Centr」，開放為期 6 週的免費下載使用，讓大家在對抗病毒的同時也能順利完成健身計畫。克里斯漢斯沃表示：「Centr 的核心理念就是讓所有人都能享有健康和幸福，在這個充滿挑戰的時期，希望透過比較長的免費試用方式，幫助更多人保持身體強健。」

source：chrishemsworth＠instagram

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此外，克里斯也攜手健身教練 Luke Zocchi 親自示範了何謂「沒有健身器材的高強度居家訓練」，你需要的只是一組啞鈴，或是根本不用啞鈴，改用兩桶洗衣精和一籃裝滿衣服的洗衣籃代替即可。訓練菜單共有 5 個動作，一個動作做 6 次，首先是：

1.波比跳洗衣精推舉

2.啞鈴三頭肌伸展

3.洗衣籃深蹲

4.登山者

5.Sit-Thrus

圖片來源：chrishemsworth＠instagram

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▼克里斯漢斯沃教你怎麼用「洗衣精」和「洗衣籃」完成居家健身！

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克里斯說：「最近還沒看到有人做類似的事情，所以我想帶領大家來個居家健身計畫，希望各位喜歡。」所以我說因為疫情不敢上健身房的你，準備好在家練起來了嗎？

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