揭露 David Gandy 的帥氣秘密!教你如何變身擁有超深人魚線的肌肉型男

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Mar 16, 2015 in 話題

說到大衛,如果你還只知道大衛貝克漢(David Beckham),那就太遜了!今年 35 歲的大衛甘迪(David Gandy)是位來自英國的帥氣超模,不僅曾幫許多知名品牌拍攝過廣告,還是義大利品牌 Dolce & Gabbana 的第一御用男模!身為模特兒的他,對於健身鍛鍊還有身材管理絲毫不敢馬虎,擁有一身讓女人看了心動、讓男人看了嫉妒的超完美身材,所以,今天小編就要來揭露大衛甘迪的健身秘密,教大家如何化身為一個擁有超深人魚線的肌肉型男!

1. 捨棄加工食品,選擇高蛋白的天然食物
大衛甘迪和我們一樣喜歡美食,但他更懂得聰明選擇食物,他不吃加工食品,只吃富含高蛋白的天然食物,因為這些食物能讓健身的效果更顯著,所以,下面小編就幫大家列舉了大衛甘迪最喜歡的食物清單,讓大家也能像大衛甘迪一樣聰明選擇食物、聰明健身!

▼蛋:富含維他命、礦物質、
蛋白質以及對人體有益的脂肪。

▼阿拉斯加鮭魚:含有
豐富的高蛋白以及不飽和脂肪酸 Omega 3。

▼雞肉:富含高蛋白。

▼扁桃 / 杏仁:富含對人體有益的健康脂肪、維他命 E、鐵質以及鎂。

▼酪梨:含有對人體有益的健康脂肪以及纖維質。



▼菠菜:含有豐富的鐵質、抗氧化成分以及維他命。

▼地瓜:富含健康的碳水化合物、維他命以及抗氧化成分。

▼綠花椰菜:含有豐富葉酸(維生素 B9)、鐵質及維他命 K。

▼覆盆子:含有豐富維他命 C 以及抗氧化成分。

▼椰子油:椰子油是最適合用來下廚的油,它能夠活化人體的甲狀腺以及促進新陳代謝。

2. 密集式的高強度運動
大衛甘迪也建議大家,應該要每周上健身房至少 3 次,每次健身要持續 30 到 45 分鐘,而且都要做高強度的運動,所謂高強度運動,指的是在鍛鍊期間不休息太久、且要持續、密集的循環動作,大衛甘迪也列舉了一些他常做的高強度運動,大家不妨試試看吧!

▼Spiderman Press-Ups
只要有地板的地方,都能做 Spiderman Press-Ups,它不僅能讓你增加胸肌、肩膀以及手臂的肌肉,而且還能增強你核心區域的肌肉力量以及提高穩定性。


▼Press-Up leg kicks
Press-Up leg kicks 是將一般的伏地挺身結合踢腿的動作,可以增加你腿部以及背部的肌肉力量。

Abdominal Roll Outs
Abdominal Roll Outs 是一項結合健身器材的高強度運動,下面小編幫大家找了由基礎到進階的示範影片。

▼Hindu Press-Ups

Hindu Press-Ups 是一項非常有效的運動,它可以幫你塑造肩膀、大腿、背肌、臀部以及胸肌的肌肉,同時也能增強核心的肌肉力量。

▼Squat and Shoulder Presses

做 Squat and Shoulder Presses 時會運用到你的全身肌肉,它通常都會和健身器材搭配動作,而器材的重量則可以依個人想訓練的強度下去選擇,Squat and Shoulder Presses 可以幫你鍛鍊四頭肌、膕旁肌以及臀部肌肉,當然,也會增強你四肢的肌肉力量。

▼Bicep Curls
Bicep Curls 是種結合啞鈴或是槓鈴的訓練,不斷的循環動作可以幫助你鍛鍊出強健的二頭肌。

▼Pull Ups

Pull Ups 就是一般常見的引體向上,配合拉桿的動作,著重於闊背肌的鍛鍊。

▼Burpees into Wide Armed Pull-Ups
如果覺得一般的拉桿動作還不夠看,那就可以搭配波比操來增加強度。

▼Tricep Dips
Tricep Dips 可以增加三頭肌以及胸肌的強度,大家也可以依照自己的能力,選擇加上自己能負荷的重量。

▼Stability Ball Abdominal Exchanges
Stability Ball Abdominal Exchanges 是配合瑜珈球的動作,可以增強核心的肌肉力量。


3. 在家也能做的 15 分鐘健身
可能有時候你並沒有多餘的時間可以上健身房鍛鍊,但是又不能因此中斷訓練,該怎麼辦呢?大衛甘迪也有辦法!他教大家在家也能做的 15 分鐘健身,只需要簡單的健身器材,你也可以在家鍛鍊肌肉!

大衛甘迪還說,他從來不靠藥物增強鍛鍊效果,因為要鍛鍊肌肉並沒有捷徑,扎扎實實的訓練以及持續不斷的健身才是最重要的!快把這篇文章分享出去,讓更多人知道大衛甘迪的健身秘密吧!
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