爬山比跑步更快速增進肌力,Hero祖雄每週爬山三次護「肌」情!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Apr 14, 2015 in 話題

新出爐的男女天菜、擁有最帥男體頭銜的Hero戴祖雄,今日(14日)出席戶外品牌Columbia春夏新品發表會擔任體驗大使,暢談透過爬山能更快速提升肌力、刺激心肺以及燃燒卡路里,Hero更表示爬山比起跑步能更快速得到增強肌力與提升代謝率的效果,自己每週也會爬山三次以上,訓練臀部與腿後腱,維持俏臀也緊實子彈肌。


增強肌力  爬山比跑步迅速有效
擁有12張以上健身證照,同時具備營養師、運動心理學位的Hero戴祖雄,從行腳節目主持人轉型專業運動教練,以鯊魚線和子彈肌的完美男體打趴一堆男星,成為新一代演藝圈男神,今日(14日)出席戶外品牌Columbia春夏新品發表,以自己多年來的運動經驗,暢談爬山對於肌力訓練與刺激心肺所能展現的卓越功效,同時建議肌力較弱或是沒有運動習慣的人,可以先透過爬山來增加對肌肉和心跳的刺激,能更快速達到降低體脂防與燃燒卡路里的效果。

Hero表示,人體的肌力與代謝能力會隨著年齡逐漸降低,而肌力的衰退也讓身體難以負荷日常生活的活動和緊張的工作量,很多人會誤以為是因為久座辦公室造成肌肉僵硬痠痛,但其實是肌力減弱作祟。Hero指出,很多女性上班族擔心身材走樣體重上升但又不想上健身房,會透過看網路健身教學影片來運動,但一邊盯著銀幕一邊運動的結果,反而會造成頸錐傷害,想要快速達到燃燒卡路里、增強肌力的效果,不如每週爬山,透過坡度造成的人體姿勢改變來達到刺激心肺、強化核心肌群的效果,簡單又健康。

Hero自己每週會爬三、四次象山,有時會用跑的方式完成整個路程,因為向上爬的動作會讓大腿抬的更高,就能訓練到前腿、臀部和腿後腱,而且坡度的改變能讓心跳更快,更容易刺激心肺,讓身體代謝加速,也能更快速提升肌力,「如果跑很快心跳自然可以加快很多,但一般人比較難跟上很快的速度,但如果同時配合坡度,即使不用很快的速度也能快速提升心跳。」Hero更表示,比起跑步健身,他更喜歡用爬山的方式來保持身體肌力,「如果以同樣20分鐘的時間來計算,爬山可以達成的肌力訓練效果比起跑步多很多,難得的工作空檔當然要用最有效率的方式來達到效果。」



任何的運動都要從健康出發   挑商品也一樣
熱愛運動的Hero,對於挑選運動用的輔具也有一套自己的見解。「像我在健身房運動,就一定穿室內運動鞋,但要去象山跑步時,就一定會穿越野跑鞋或戶外鞋,因為不同的環境對身體可能造成的傷害不一樣,所以一定要避免。」

很多人都習慣一雙鞋,一件簡單T恤用透透,不論是跑步登山或上健身房都是一套裝扮,但這在Hero眼裡是很不可思議的。因為對於每項運動能訓練的效果,以及身體的反應、可能的傷害都相當了解的Hero,在決定從事哪項運動時一定會先挑出裝扮,例如要去戶外運動,他就會穿上Columbia的機能排汗上衣,因為運動會大量流汗,如果汗溼讓衣服黏在身上會很不舒適,大大降低想繼續運動的念頭,所以一定選有排汗機能的上衣,汗流的多但衣服乾的速度也快,運動表現更佳,而且自己有一週跑山路三、四次的習慣,山上坡度起伏大又可能有小石子和樹枝等尖銳物,就一定會選鞋身比較堅實、有保護效果、透氣性又好的戶外鞋或越野跑鞋,「其實每一種運動都要以健康為出發點,如果挑的衣服或選的鞋子不對,讓自己感冒了或讓腳受傷了, 對健康都是不好的,這樣的運動效果反而大打折扣,而且也會讓你不想再繼續運動,所以配合想做的運動選擇正確的商品很重要。」

經紀人下令不能曬黑  Hero穿防曬上衣全天候防曬
男生通常不怕曬黑,以往擔任行腳節目主持人的Hero更是常一天到晚曝曬在陽光底下,但從健康的角度出發加上經紀人的嚴格禁止,Hero對於防曬比一般男生更來的重視。

「曬太陽雖然很好,但要適度也要避免曬傷,任何對身體健康有影響的事我都特別重視。」Hero表示自己很喜歡玩水,不管是衝浪或潛水都非常熱衷,這種長時間在海上曬太陽的時間就會穿上水母衣,防曬同時保暖,但畢竟男生不像女生平日出門可以打傘遮陽,所以平時出門自己就會擦防曬乳搭配Columbia的防曬上衣來阻擋紫外線,防止曬黑曬傷。「一開始我其實也沒特別覺得穿防曬的衣服很重要,就是擦擦防曬乳就好,但有一次太陽真的很大,連擦了防曬乳還是黑了一點,就被經紀人發現要我最近少出門曬太陽,所以我開始穿Columbia的防曬上衣,它的Omni-Shade 防紫外線科技有美國皮膚癌協會認證,對於有極度健康要求的我是很大的吸引力,而且穿了還真的比一般衣服效果來的好,就算出去曬一整天經紀人也不會覺得我有變黑下禁曬令,這點非常棒。




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