弱雞變壯男!他只花了 90 天 每天僅運動 30 分鐘

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 May 19, 2015 in 運動


在 youtube上爆紅的 P90X 的訓練課程,主打不用上健身房,只要在家每天做 30 分鐘的運動流程,持續 90 天就能夠練出好看的肌肉線條,為了驗證是否真實,美國網站 Buzzfeed 找來 4 名平常沒什麼在運動的男女實驗。開始之前,先測量了 4 位挑戰者的、肌肉量、BMI和身體脂肪百分比。



▼挑戰開始,第一天是最痛苦的,動作完全無法達到標準,短短的 30 分鐘絕對能夠讓你流汗


26 天過後,每個人都可以做出標準動作,但做起來還是很吃力,並且注意到身體上的微妙變化,但他們認為每天都要固定運動 30 分鐘,真的是很艱難的事情(當然他們還是撐下去了)




▼75 天過去了,他們才感覺到做這些動作已經輕鬆許多

▼90 天完成!讓我們來看訊練結果
成果是相當驚人的,她瘦了 1 磅的體脂肪,增加了肌肉質量,連她自己都驚呼「感覺自己變了個人!」

她增加了 1 磅肌肉,也增加了體重,但她非常喜歡自己的線條

▼他增加了 2 磅肌肉及體重,看起來精實非常多

他減去了 0.2 磅體脂肪,但他覺得自己瘦得更多,精神也好非常多

看來 P90X 的訓練課程非常實用,不過切記要維持到每天都持續運動,可不要功虧一簣,有興趣的朋友,可以上網路上搜尋 P90X 相關的教學影片,一起來瘦身吧!


▼完整影片


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