讓「雷神索爾」教你健身! 只要三個動作就行了

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Jun 07, 2015 in 話題



「如果你看復仇者聯盟裡面的雷神索爾,你會發現兩件事」健身教練喬威克斯說,「首先你會發現在每一幕中,克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)(雷神索爾)巨大的肌肉和爆出的青筋。再來就是,他寬闊的骨架以及背闊肌的大小。他整個人的體型會讓其他的角色都顯得很小(除了綠巨人浩克)。」
如果你想跟雷神索爾的身材看齊,接下來有三招一定要學起來。
私底下拍到的畫面中肌肉線條同樣完美



第一招:寬握拉

什麼是「寬握拉」?乍聽之下不太懂吧!沒關係,我一一說明。

到學校或公園,找堅固的鐵製單槓設施。讓你的手掌朝前面,以與肩同寬的距離抓住單槓,然後身體上下垂直擺動。

「所有上身鍛鍊來說,『上拉』是王道」威克斯說。「它不僅可以鍛鍊你的前臂和肱二頭肌,還可以歸零你的背闊肌。讓你的背部線條呈現健美寬闊的體態。」

 一次做三組,中間休息兩分鐘。


第二招:單臂俯身啞鈴握舉

首先是左手以及左膝蓋撐在板凳上以維持平衡。背部自然地躬著。胳膊肘要夾著,然後慢慢地舉起右手的啞鈴到你的胸部的側面。之後,慢慢地放下。做完單邊10-12下之後,換另一邊。

 「這個動作可以讓你做重量提舉,但不會傷到下背部,因為你單膝跪在板凳上是休息的狀態。是個安全溫和的動作。」威克斯說。「這動作使你保持你的脊椎能夠延展。如果你想真正鍛鍊到你的橫向肌肉,可以將啞鈴往臀部方向舉。」

左右單邊各握舉10-12下。一次做三組。每組中間休息90秒。


第三招:垂直下拉

 

將腿墊調整好以便它位於緊貼在你的大腿,以將腿部盡量固定住。收回你的肩胛骨並將桿子下拉到在你的上胸部。握住拉桿上的寬把手,保持脊椎跟軀幹的直立。當你把拉桿拉下來後,手臂要夾緊,這樣可以更增添這個動作的效果。

 

「如果之前兩個的動作,都還不能讓你的背部,二頭肌和前臂鍛鍊到,那麼這個動作將有絕對的效果。」威克斯說。「但要確保你有專住在背部肌肉的鍛鍊上,動作要確實,拉桿要下拉到胸部的位置才有用。」

 

每組做10-12下。一次做三組。每組中間休息60秒。


其實健身動作太多也不實用,好好地將這三招做好,確實地做好每個步驟。兩周後,將可以慢慢看到成效。背部肌肉、二頭肌和前臂肌將會變的結實,同時肌肉的尺寸也會變大。健身不只是為了減肥,同時也要將身體的架子練寬,才會有像雷神索爾一般的完美體態。



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