睡眠不足、睡眠品質不佳導致上班昏昏沉沉，精神無法集中而挨罵，既然無法馬上補充睡眠，不如就從飲食下手吧！今天小編要推薦大家 8 大補腦食物，讓你越吃越聰明，提振精神的同時也提昇工作效率，交出亮眼成績單。
【聰明食物 1 】香蕉
大腦最需要的能量來源是「葡萄糖」，但不是一般的葡萄糖，腦細胞與其他細胞吸收葡萄糖的方式不同，香蕉裡面所含的果糖，釋放葡萄糖的速度較慢，所以血糖不會高低起伏過大，這時可為大腦補給營養，讓腦部處於巔峰狀態。
大腦修好學分:提供葡萄糖 → 腦部的維他命
▲「吃香蕉」好處多多~
【聰明食物 2 】莓果類水果
草莓、藍莓、蔓越莓等莓果類，含有豐富的抗氧化物，能減少自由基的破壞，延遲老化，另外，莓類中有大量維生素 C ，可幫助腦細胞合成主管「記憶體」時的神經傳導物質。
大腦修好學分:提供維生素C → 讓記憶力 UP UP
▲哈佛研究表示，男性養成吃莓果類的習慣可以有效降低4成的帕金森氏症罹病率喔。
【聰明食物 3 】南瓜
南瓜中所含的鋅，有助於腦部發育，使大腦更加活躍，如果攝取不足，會造成記憶力不集中、記憶力衰退。有研究指出，ß胡蘿蔔素可維持敏銳的思考能力，而南瓜正是ß胡蘿蔔素的主要來源。
大腦修好學分:提供ß胡蘿蔔素、鋅 → 讓大腦靈活敏銳
▲新鮮南瓜中含有90%水份，且熱量低，不用擔心會發胖。
【聰明食物 4 】深海魚
深海魚中的魚油含有充足的 OMEGA－3，能幫助大腦皮質功能、記憶力等維持，攝取含 OMEGA－3 的食物，還可趕走血液中的壞膽固醇，降低心血管疾病的發生。
大腦修好學分:提供 OMEGA－3 → 使記憶力更活躍
▲我們常見的鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱈魚、沙丁魚等都是深海魚喔。
【聰明食物 5 】雞蛋
雞蛋中有多元的維生素 A、E、B 群、葉酸、鋅等活化腦力的營養素，能幫助記憶力提升，「蛋黃」中的卵磷脂，則是提高反應時間、專注力的主要傳導物質來源。
大腦修好學分:提供 B 群、葉酸 → 增加專注力
▲但吃雞蛋要適量，每天約 1~2 顆，避免膽固醇過高的情況發生。
【聰明食物 6 】堅果
堅果具高度的維生素E、硒等抗氧化物質，能保護腦細胞不受自由基損害，特別的是，堅果裡含一種礦物質「硼」，會促使腦部的電流活動，增加人的智能反應，變得更加活躍靈敏。
大腦修好學分:提供維生素 E、硒、硼→增強腦部靈活度
▲「堅果」是最好的「聰明零食」。
【聰明食物 7 】燕麥
千萬別小看「燕麥」的實力，它營養價值極高，裡面含有豐富的維生素 B、E、鉀、鋅等礦物質，能提升大腦的空間記憶和認知，是大腦的最佳「精神糧食」。
大腦修好學分:提供維生素B、E、鉀、鋅→大腦認知度 OP
▲燕麥的「鈣含量」極高，比白米多出 7.5 倍左右。圖片來源
【聰明食物 8 】牛奶
牛奶除了能補充「鈣質」，還提供了大腦所需的「蛋白質和 B 群」，如果能在早晨喝杯牛奶，進而補充腦部能量，讓大腦清醒過來，就能保持全天清晰思緒喔！
大腦修好學分:提供蛋白質、B 群 → 讓思維條理更清楚
▲牛奶是供應維生素 B2 的最主要來源。
利用平日唾手可得的 8 大聰明食物，來為大腦補充元氣和維持記憶力，讓你每日都能保持思緒清晰，增進工作效率！
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