過去,大多的女人總是要求自己維持好身材,好受到男人的矚目;但現在,男人也開始要求自己的體態,除了讓自己看起來更陽剛,也能得到女人目光。從過去近幾年大家所瘋狂的「公狗腰」到現在的「人魚線」、「大肌肌」,這些都是男人們努力想去擁有的目標。一個男人的身上如果擁有這些令女人忍不住想咬一口的地方,那還缺女朋友嗎?快!和 E編一起練出男人羨慕、女人想咬的「人魚線」和「大肌肌」吧!


首先請大家看看自己的肚子,是人魚線還是鮪魚線呢?

▼如果是和 E編都想擺脫鮪魚線而成為可口男神的你們,不妨將它們設為目標吧!

▼雖然距離目標很遠,但「有夢最美,築夢踏實」,現在就跟著 E編一起朝著目標前進!


「大肌肌」速成班

開課時間(在家訓練時間):周一、四


1.將腳的放置位置提高,增加胸肌和手臂的負荷力

上下為 1 次,一組 15 下, 3 至 5 組



2.手的位置為肩寬 1.5 倍,增加肌肉群張力

上下為 1 次,一組 15 下, 3 至 5 組


3.一隻腳抬起,讓胸部肌肉擴大加速

左右邊各 10 下為 1 組, 3 至 5 組


4.加強胸部肌肉線條,主要以上胸為訓練目標,同時能訓練部分腹部肌肉

一組 15 下, 3 至 5 組


5.加強胸部肌肉線條,主要以下胸為訓練目標,同時能訓練部分腹部肌肉

一組 15 下, 3 至 5 組



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「人魚線」速成班

開課時間(在家訓練時間):週二、五


1.臀部作為支撐點,雙手交叉抱胸,腳和身體同時向外延伸

伸縮為 1 次,一組 15 下, 3 至 5 組


2.左右扭曲腹部,將肌肉線條明顯拉出

左右為 1 次,一組 20 下, 5 至 8 組


3.手與腳向身體捲曲,且手肘盡量碰至斜對角的膝蓋

左右為 1 次,一組 20 下, 3 至 5 組


4.手腳左右抬腿,以下腹部施力,腳跟勿碰觸地板避免受傷

左右為 1 次,一組 20 下, 3 至 5 組


5.以俯臥撐之姿,腿部向內彎曲,訓練出鮮明的人魚線條

左右為 1 次,一組 15 下, 3 至 5 組



6.雙腳抬起,以腹部的力量將雙腿向上撐,停格時間約 1 秒後臀部回至地面

一組 15 下, 3 至 5 組


7.雙腳抬起,以腹部的力量將雙腳向左右來回擺盪,依照個人負荷力調整腳距離地面高度

左右為 1 次,一組 15 下, 3 至 5 組


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雖然健身這條路很艱辛,可能還會遭到朋友的冷眼嘲諷,但這些方式都能在家自行訓練,一天一天累積,幾個月後出現變化,會讓信心度大增而產生動力,走向完美身材也不是所謂的 ''夢一場'' !


想讓自己成為女人想咬一口的對象?一起健身、動起來吧!


E編小提醒:

1.「大肌肌」速成班每組動作休息間隔約 15 秒,「人魚線」速成班則每組動作休息間隔約 10 秒

2.每次的訓練視自己的體力做調整,切勿心急而做大量組數,導致肌肉拉傷。

3.運動期間適時補充水分,運動完 30 分鐘內補充蛋白質,建議選擇無糖豆漿、水煮蛋或茶葉蛋蛋白。

4.組數剛開始不必訂太高,以達的到目標為主,是個人能力逐漸調高組數。

5.兩堂上課時間為周一、二、四、五,周三及周六、日可以以有氧運動為主或選擇休息,避免肌肉過度操練。

6.訓練時建議底下鋪上瑜珈墊或軟墊、軟毛巾,避免身體大力觸碰地面而受傷。


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