【減肥特輯】韓國女星的「11 字腹肌」大點名 網友:但泫雅回不去了...

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Feb 15, 2016 in 保養


還在回想過年躺沙發看電視邊嗑零食嗎?快醒醒啊,肚子已經越吃越肥啦!看看韓國女星們,各個擁有迷人的「11 字腹肌」,這些腹肌背後都是歷經辛苦路程呢!現在平坦的肚子已經不夠看,要擁有兩條凹陷才是最佳線條。小編這就來為大家解密究竟這些迷人線條是怎麼練成的?趕快起身別再躺了,動起身子一起擁有迷人的「11 字腹肌」吧!


「11 字腹肌」女星大點名

SISTAR - 多絮

未出道前是個肉肉女的她,竟然也練就迷人的 11 字腹肌!



SISTAR - 昭宥

剛出道粗腿配游泳圈,但她之後練成健美型的身材,讓網友閉嘴!



F(X) - krystal

冰山冷豔的她擁有纖細好身材,但曾發生過沒吃飯而昏倒!



EXID - 率智

小編溺愛她的腹肌,率智也公開她的腹肌管理方法:食物療法和交叉健身!



國民閨蜜 - 高濬熙

擁有 172 高挑身材的她,也是眾多粉絲的短髮女神!




4MINUTE - 泫雅

雖然最近身材疑似發福走樣,但火辣野馬也是曾經擁有 11 字腹肌的!



11 腹肌養成術 - 5 分鐘 5 項動作/1 個動作 60 秒

動作一:蜘蛛人平板式

以高平板式,腳往外手肘高度(能碰到最佳)。


動作二:臀部推力

兩手於地板支撐,腿部捲曲利用腹部的力量向上推,放下來後持續腹部力量腿部延伸。


動作三:外斜肌仰臥

以側身的姿勢,雙腳彎曲重疊,利用外斜肌的力量,做仰臥起坐。


動作四:側平板式

以單手與雙腳支撐側平板式,利用腹部一手向下穿過,並且再向上延伸。


動作五:全身仰臥起坐

躺平,雙手往後延伸,利用腹部起來,並且緩慢的躺下去。


看完女星們的 11 字腹肌,就別懶在沙發上嗑零食了,快起來跟著上面的 「11字腹肌養成術」,練就好身材,擺脫掉游泳圈後,不僅替你帶來桃花,穿衣服也不會感到拘束白搭囉!

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