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在他的生命裡,健美就是藝術。

大叔的脂肪含量地球上最低

45 歲的大叔應該什麼樣?鬍子、禿頭、啤酒肚?猥瑣的眼神和莫名其妙的衣著品味?

這位 45 歲的美國大叔你絕對沒見過,他渾身上下的肌肉線條令人嘆為觀止。

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他就是 Helmut Strebl,體內脂肪含量近 30 年都穩定保持在 5% 以下,甚至曾一度達到令人驚訝的 2.3% 。

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被譽為脂肪全球第一低,完爆 C 羅、喬丹和詹姆斯等一眾身體素質堪稱完美的體壇巨星。

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為了不被欺負下決心變「綠巨人」

他 12 歲的時候非常瘦弱,站在滿身肌肉的同學身邊,一眼看起來就是個被欺負的對象。

於是,Helmut Strebl 決定開始瘋狂地鍛煉自己。



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當時沒有專業器材,他找了兩個裝滿水的大罐子練習舉重,每隻大約 5 公斤,就從這樣一副簡易的器材鍛煉起,直到 16 歲才正式走進健身房。

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Helmut Strebl 說,「當自己在訓練過程中,好的情緒和力量令我感到難以置信的快樂,也正是這樣的動力支撐著我一直堅持鍛煉。」

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快來看看這 45 歲大叔怎麼做到的!


鍛煉肌肉有方法

幾十年如一日的鍛煉才有了令人驚嘆的肌肉線條,血管清晰激凸,仔細觀察好像能感受到血液的流動。

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Helmut Strebl 還參加了無數的健身比賽,什麼自然健美大賽、跨國長跑以及軍事技能大賽都被他玩了遍。

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他曾在 2013 年邁阿密自然健美大賽獲得冠軍,並在 2014 年邁阿密世界職業健身大賽再度奪冠,在全球擁有無數肌肉粉。

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除了一些基礎的蛋白質補劑外,Helmut Strebl  對吃藥健身持強烈的反對意見。

Helmut Strebl 每天吃五到七餐,每餐都有瘦蛋白:蛋清、火雞、肌肉、牛肉、白鮭等。

至於碳水化合物,他吃紅薯和糙米,晚上尤其要減少碳水化合物的量。

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這些勁爆肌肉確實令人驚嘆,不過同時我們也要了解一下體脂率高低對身體健康的影響,如何依靠運動健身來控制正常的體脂指數這才是關鍵。

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如果體脂低於標準,身體的免疫力系統容易下降,而且在身體遭到強大撞擊時無法保護到內臟。

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專業運動員能透過科學的健身方法和規律飲食來保持超低的體脂率,不過一般人得切記:盲目追求低體脂只會對身體帶來損害!

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之前我們介紹了 50 歲的美國大媽每日勤練練出了最美臀部,今天45 歲的大叔也樹立了一個好榜樣。

事實證明,只要堅持鍛煉,瘦成閃電不是夢,我要下樓跑步去了。

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