仰臥起坐就有線條?錯!正妹川字線、鮮肉人魚線,全部靠 5 招狠練出來!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Mar 02, 2017 in 運動

全民瘋健身,名人改曬健美好身材,體態控制是個長期戰,進入四月,天氣也逐漸回暖,夏天的腳步近了,FB、IG又開始被一串肌力四射的曬線條照洗版,現代人已不追求瘦,改追求結合力與美的美式陽光 shape!他們到底是怎麼做到的?每天跑步或狂做仰臥起坐嗎?大錯特錯!

除了規律的運動以外,還有飲食控制,有些人為了達到快速減重,靠不吃東西、喝水來充飢,節食使得身體少了熱量,體重明顯下降,外來的熱量不足,身體燃燒的除了脂肪就是肌肉,身上的肌肉量流失、降低基礎代謝率,最後造就了容易復胖的體質,長久下來還會造成生理機能產生紊亂,可能導致內分泌失調、免疫力降低等副作用!燃燒掉肌肉很容易,但要長回肌肉卻很難!

起來,別懶!動 ‧ 起 ‧ 來!


想要快速達到健身效果時,選擇一種能夠督促自己、長期堅持的方法,並且加強運動強度,才能建立好的身體狀態以及擁有好的身材。在社群上大量洗版的人也許就是你!

想要更有效率的獲得殺死人不償命的曲線,推薦現下最熱門 5 招,沒經驗的初學者一定要在專業教練指導下練習,以免受傷喔!


第一招:TRX懸吊訓練


TRX大家一定不陌生,是近年來歐美最流行的健身方式!最早是為了美國海豹突擊隊員訓練而設計的,在受限的環境下仍能持續鍛鍊體能,光聽就覺得莫名壯起來。藉由吊掛式的訓練,利用自己的體重作為阻力,調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。上百種姿勢,你想加強哪裡都行!因為所有動作都是用吊環懸空的方式進行,得靠核心肌群維持平衡,能訓練到深層肌肉,效果特別驚人!


第二招:碎脂肪循環站


拜託碎爆多餘的脂肪吧!有些健身房中會設置不同的運動站,瞄準特定的部位,挑戰你的核心肌群的最大能耐!搭配有氧、無氧不間斷的運動交換,全身上下每一條肌肉肯定是會被操到不要不要,完全達成全身燃脂和極致雕塑。但必須確保姿勢正確及施力方式無誤,才不會沒有訓練到肌肉還造成一身傷!


第三招:戰鬥體適能


想要增加耐力,加速燃脂,光跑跑步機夠嗎?現下最流行的戰鬥體適能,從出拳、踢擊、膝撞…等等,到綜合格鬥沙包、扭纏技巧,直接從基本的 MMA 綜合格鬥技能高爽度,有效且快速達到減重塑形的效果,根本就是把自己訓練成人間凶器,啊不是,訓練成日常聚焦人的威猛選擇。


第四招:基礎拳擊適能


乖乖舉重覺得無趣的話,基礎拳擊適能可考慮來整套。它將傳統拳擊較危險的動作調整,結合深蹲、平板式、仰臥起坐,同時兼具有氧和肌耐力的訓練。想用更動感的方式把脂肪打爆,選拳擊準讓你HIGH到不行!


第五招:踢拳訓練


一次練到全身上下,如果你想練到國外 IG 網紅那種身材,踢拳訓練絕對是達到目標的最快方法!踢拳不只是只有踢,還結合了泰拳和西式拳擊的技巧,同時還有有氧適能、沙袋訓練等等,核心肌群非常精實的被操練到,最好能有伙伴一起接拳,熱血度更增 200%!


也是別太 HIGH 結果打成這樣:


以上五招想一次練就,哪裡有?

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夏天來之前,想擁有 Ronda Rousey 那真正「美式性感」的身材,或八角鐵籠天王 Conor McGregor 的精壯體格,別再猶豫!有「健身房界的Costco」之稱的UFC Gym預定開幕日為5/15,在開幕日前未正式使用會籍前,100%退費!如此大器,肯定是對自家魔鬼訓練般的課程非常有自信!。

▼場外的14 秒 KO 女王Ronda Rousey為ESPN「The Body Issue」的裸體模特兒之一,逆天反差啊!


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