深蹲越做腿越粗?好比例「拉拉操 Top 6 」擁有美腿不是夢!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Mar 20, 2017 in 運動


你是不是每天都在勤奮運動呢?有氧運動以及無氧運動做交替,你一定會慢慢發現,每天這樣努力做運動,怎麼都沒感覺瘦下來?那是因為你忘記做伸展,伸展運動是練就完美線條的重要一環,尤其是腿部,如果你平常就有在做運動,其實可以發現腿越練越壯,那是因為你忘記做伸展運動了,所以熊編這次整理一套伸展操,在勤奮運動之餘,別忘了空出一點時間做最後的伸展動作哦!


勤運動不白費!比例伸展 6 操

1.踩書墊腳

▼拿一本後雜誌,踩在上面時,讓腳跟露在外頭,並起開始往上顛起, 3 秒抬一次,上下來回共 15 回。

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2.深蹲顛腳

▼雙腳張開朝外與肩同寬,蹲下去時,腳尖顛起,同樣保持 3 秒,上下來回共 15 回。

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3.不倒翁顛腳

▼輕輕將膝蓋彎曲,雙腳張開與肩同寬,手臂向前伸直,先以重心放於腳後跟,再往前將重心擺在腳尖,前後來回共 15 回。

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4.拱起顛腳

▼雙手支撐於後面,以跪姿的姿勢,抬高膝蓋並且搭配顛腳,來回共 10 回。

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5.抬腳拉筋

▼一腿彎曲坐著,抓起一腳腳底板,向上拉起,可以按照自己的柔軟度慢慢抬高,抬起後維持 20 秒,左右來回 20 秒,各做 2 回。

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6.腳底拱起

▼坐姿兩腳伸直,雙手於兩側支撐,腳背向上拱起,再向下拱起,來回共 15 回。

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學會了嗎?記得再勤奮運動的時候,也要留點時間做做伸展操,這樣才能夠真正有效練出完美線條哦!

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