一張椅子就能狂瘦下半身!懶人專用8招,優雅擺脫可恨屁股&大腿贅肉!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Jul 30, 2017 in 運動

對於久坐的上班族來說,下半身容易堆積脂肪、肥肉,並隨著年紀越長,體態越像上瘦下胖的「水梨型」身材,可見其已經是無法不正視的大問題!在日常生活中,坐、蹲、奔跑、站立、行走,基本動作讓你的臀部和大腿肯定得到鍛煉,但對於整體瘦身減脂卻沒有幫助。近年歐美掀起一種名叫 Barre 的運動熱潮,Barre 融合了皮拉提斯、芭蕾,以慢速節奏搭配流行音樂去鍛鍊大肌肉內的小肌肉,不會讓你越練越壯,卻能擁有更美好的體態。尤其對於女生最想瘦的下半身--屁股和大腿,它可以幫助你喚醒肌肉,讓你的下半身獲得360度的鍛煉。

沒時間?懶得出門?沒關係。Barre 讓你在家就能達到運動飆汗的效果!本篇準備一張椅子就能完成,一起來學優雅又美麗的瘦身運動吧!

在進行一連串的動作之前,教練提醒大家:首先在右側進行所有動作,再切換到左側,讓你的單面練出灼熱感。如果你在家做這個鍛煉,可以用椅子幫助你平衡 (也有人使用窗台),一定要用輕巧的椅子,這樣就可以在運動時加強你的平衡。椅子若用臀部高度的椅子,效果更佳。

Allongée Propellers - 每側做十次

站在椅子的後面,雙手輕輕地靠在椅子上,雙腳腳趾平行。

站立的那隻腳微微踮起,另一隻抬起彎曲在胸前(持續保持 90 度),將腳跟朝向天花板,背部線條需保持一直線,再回到原本動作。

Allongée Swiveling Glute-Burners - 每側做十次

站在椅子的後面,雙手輕輕地靠在椅子上,支撐腳傾向 45 度站立。

將抬起的腳彎曲朝向內側做一個由內向外的動作,注意:打開時你的腳趾會對到另隻腳膝蓋的位置。

Ballerina Squats - 每側做十次

站在椅子的後面,雙手輕輕地靠在椅子上,作打開式的深蹲跳躍動作。

記住不須蹲非常深,且上半身必須保持挺直,才不會產生運動傷害。

Barre Assemblés - 每側做十次

站在椅子的後面,雙手輕輕地靠在椅子上,以單腳為支撐點,作擺盪與深蹲動作。

站立時雙腿需伸直,把腿伸至支撐腳的腳趾位置,大腿輕輕碰觸,打開做一次深蹲。

Assemblé Pulses - 每側做十次

站在椅子的後面,雙手輕輕地靠在椅子上,支撐腳傾向 45 度站立,另一隻腳保持腳趾彎曲狀。

雙腿保持挺直,從腳趾位置到腳後跟擺盪 180 度,圓圈越小越好。

Thigh Super Burner - 每側做十次

站在椅子的後面,雙手輕輕地靠在椅子上,支撐腳傾向 45 度站立。

將單腿向側面彎曲,並慢慢往後踢,盡量維持 90 度的姿勢,腳尖往後指。

4-Part Arabesque Lunges - 每側做十次

站在椅子的後面,雙手輕輕地靠在椅子上,雙腳腳趾平行。

單腿往後,身體向下壓,而後收回腳,雙腳微微踮起,單腿伸直往上舉 90 度。

Arabesque Pulses - 每側做十次

站在椅子的後面,雙手輕輕地靠在椅子上,以單腳為支撐點。

將腳往後伸直抬起,腳趾朝向後方,反覆向上推舉不要落地。



RECOMMENDED
專屬推薦

JUKSY TV
非看不可

RELATED
延伸閱讀

POPULAR
熱門文章

本文章來自合作網站/作家,如有任何問題,本站將會儘快下架及告知原作者。
資料來源
COPY LINK