從小公主化身健身魔人!《歌舞青春》艾希莉「腹肌美腿」5 招養成術大公開

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Aug 20, 2017 in 保養

不知道大家還記不記得從迪士尼《歌舞青春》( High School Musical ) 出道的艾希莉蒂絲黛 ( Ashley Tisdale ) ?和柴克艾佛隆 ( Zac Efron ) 、凡妮莎哈金斯 ( Vanessa Hudgens ) 合演的《歌舞青春》,結合了青春校園、愛情以及歌舞劇情,《歌舞青春》大概是繼《麻雀變公主》( The Princess Diaries ) 系列後最成功的迪士尼原創電影,但相較於柴克艾佛隆以及凡妮莎哈金斯,從《小查與寇弟》( The Suite Life of Zack & Cody ) 就走紅的艾希莉,反而較少出現在大螢幕上。


不過艾希莉雖然在 2014 年結婚、專心經營美妝事業以及 Youtube 平台,艾希莉並沒有因為退居幕後而放縱自己,最近她更是頻頻被媒體們拍到穿著運動服健身的模樣,而艾希莉不時露出的腹肌,更展現了從迪士尼畢業後,轉為健身狂人的成果,而艾希莉也在先前訪問時提到她從《歌舞青春》嬰兒肥的身材,逐漸轉變為性感小女人的絕招。


「只要你的身體覺得很舒服,那就對了!就像化妝和保養一樣,你覺得什麼對皮膚是好的,那麼對待身體也是一樣,喝大量的水和睡覺是我的不二法門,我是最近才開始了解飲食的重要性,所以我會透過筆記記錄我吃了什麼,雖然我很愛吃碳水化合物,但現在我只允許自己在cheat day吃。」艾希莉也訪問中也提到她每天的飲食菜單:


早餐:以巧克力口味蛋白粉、藍莓、杏仁奶製成的高蛋白飲。

餐中點心:水煮蛋搭配奇異果。


午餐:以雞肉、紅蘿蔔、酪梨、西洋芹製成的沙拉,外加檸檬醋。

餐中點心:4 片義大利香腸搭配 1/2 杯的草莓。

晚餐:牛排外加櫛瓜、洋蔥和蘑菇。



而在以前對健身房敬而遠之,習慣跑步來維持身材的艾希莉,在年紀增長、新陳代謝逐漸下滑後,她也在請了私人教練海力派斯特奈克 ( Harley Pasternak ) 後,開始接觸重訓,現在艾希莉會維持每天一個小時的有氧加重訓:


1 . 30 分鐘的健步機


2 . 30 分鐘的重訓

3 . 10 分鐘腹部訓練


4 . 會以啞鈴、TRX、伏地挺身作為二頭肌和背部訓練。

5 . 艾希莉特別注重腿部線條,因此在拍攝《歌舞青春》時,她就喜歡抱著藥球跑階梯,上下跑階梯各 10 遍。


艾希莉的健身跳練也提到,從在迪士尼開始便非常喜歡有氧的艾希莉,雖然能快速瘦身,但大量的有氧則會讓人容易饑餓,而吃下更多食物,再來便是有氧不會帶來緊實的線條,因此粉絲們可以發現從《歌舞青春》時纖瘦的體態,以及艾希莉在接觸重訓後的身材比較,可以明顯有肉的地方有肉,更是瘦得健康。


其實艾希莉以往的運動模式和台灣大部分的女生很相似,瘋狂有氧、流汗的確會讓體重快速下降,但也會使肌肉快速流失,因此如果想要健康不復胖,重訓、有氧再搭配健康飲食才是關鍵喔!

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