還在喊沒時間?特搜「大忙人瘦腰運動 4 招」!網友:實在太輕鬆...

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Aug 21, 2017 in 運動

現在很多人因為上班繁忙,回到家吃飽飯後,洗完澡都已經很晚了,根本沒有空閒的時間去慢跑,散步運動一番,但每天坐辦公室,腰身肚子明顯走樣,難道在家就不能運動嗎?當然可以!小編這次做了一套「沒時間腰瘦運動」,睡前花一點點時間,你也可以保持身材不走樣!


1.仰臥起坐( 30 秒- 40 秒)

▼仰臥起坐千萬別用脖子力量撐起,絕對要通通靠腹部,如果你不知道自己有沒有用到腹部力量,那就將手放在肚子上,起身時若腹部感受到硬硬的,那就是用對地方啦!


2. PLANK 平板( 1 分鐘-看個人肌耐度)

▼平板式是一個全身都有鍛鍊的動作,看似簡單卻容易做錯,撐在地上後,必須搭配吐氣肚子收,吸氣肚子挺的呼吸方式,才能夠有更好的效果,而撐多久主要看自己的肌耐力,可以搭配電視,或是韓劇轉移注意力,不經意的做越久!



3.抬腿(30 秒- 40 秒)

▼這動作必須將手放在大腿兩側,並且用肚子的力量將雙腳抬起,放下時放慢速度,並且懸空,再繼續抬起,可以感受到腹部緊縮,那就代表要跟小腹婆分手啦!


4.登山者(30 秒- 40 秒)

▼這動作也是屬於全身性的動作,雙手與肩膀呈現一直線,以保持上半身的穩定,保持臀部不要升高,腹部收緊,就可以開始進行登山運動啦!


是不是發現這幾個動作,花費的時間非常少,每天維持,就不信身材回不來啦!

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