床上都能做!「排毒最強腹式呼吸法」去肚腩清宿便

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By Sunday More Sep 20, 2017 in 保養

        

哪個女生不想要有纖細的小蠻腰?如果說有個「呼吸法」,每日只需要幾分鐘的時間,就可以減去腹部脂肪,促進腸道運動,是不是很完美?近年來歐美大熱的懶人瘦身法,透過加強版的腹式呼吸法,用自身肌肉來按摩內臟,加強血液循環,刺激骨盤神經以及腹胃蠕動,自然而然的將便秘、宿便問題解決!

外星人瑜伽

這個動作又稱為「滾胃法」,屬於「瑜伽淨化」身體的方法之一,也是真空腹式呼吸的進階版,使用到哈達瑜伽裡的Nauli (腹肌分離式 /腹肌攪動法)技巧,有意識的控制胃、腸、腹的蠕動,又稱為身體內部的「清潔之王」。

外星人瑜伽的5大好處:

01 增加腹部血液循環,加速排除體內尤其是腹部臟器的廢物。

02 啟動胸椎與腹部的自律神經系統。

03 減去腹部脂肪,加強核心肌肉。

04 刺激骨盤神經與細微末梢神經。

05 提升消化系統能力,按摩內臟達到改善便秘問題。



外星人瑜伽如何做:

01 找一個舒服自在的地方,站在、坐著,或半蹲著。

02 上半身向前傾,手掌放在膝蓋上,手臂撐直。

03 以「腹式呼吸法」為基礎,吐氣,將腹部肌肉收入,並拉向胸部位置。

04 將胃放鬆,將其凸出來,感覺胸肋兩邊的陷入更深,此時腹部中間或呈現「外星人」般的臉。

05 有意識的控制腹部肌肉,將腹部肌肉左右滾動。

06 滾動3-5次後,放鬆肚子呼出所有的氣,再吸氣。

外星人瑜伽切忌:

一定要空腹,孕腹、腹部有傷口的人都不能做。
可在有經驗的瑜伽老師幫助下,慢慢正確學習,自學者應量力而為。

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