躺著也能瘦?特搜每日 7 步驟「懶惰鬼床上運動」!網友:這才叫懶人包...

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Oct 05, 2017 in 運動

人人都想瘦身,但偏偏我們就是懶神上身!到底要頂著這身肥肉多久?難道沒有簡單又不累人的運動嗎?當然有,小編這回發現韓國推出了一套「懶人床上運動」,全程 7 個動作,通通躺著不起身,做完累倒直接秒睡,這樣夠懶了吧?話不多說,趕緊看下去!


 7 招「懶人床上運動」,全程躺著不費力!

step 1 :熱身

▼進行全身伸展,雙手反向扣起,並搭配呼吸往上伸展,共 5 次!


step 2 :手腳甩甩

▼雙手雙腳向上伸直,並且開始甩動,甩約 1 分鐘,共甩 5  次!


step 3 :左右扭扭

▼雙手擺在後腦勺,並且用腰部力量扭動全身,扭個 1 分鐘,保證累得超有感!



step 4 :半身不遂

▼側躺於床上,並且雙腳堆疊後,雙手交叉,用腰部力量提起上半身,左右側邊各做 10 次!


step 5 :人形拱橋

▼保持膝蓋呈直角,並且用腰部的力量提起,停留 15 秒後放下,共作 3 次! 


step 6 :抬腳

▼這動作非常簡單,就是用腹部的力量抬起雙腳,但切記抬起別太垂直,感到腹部緊緊的就對了,抬起後慢慢放下,做 10 次,並做 3 回合!


step 7 :撐體

▼趴著將手放於兩側,並且用手掌推地板,撐起停留 15 秒鐘,再慢慢地放下,共作 3 次!


以上這 7 個動作是不是夠懶?一整套系統,都讓你躺在床上舒適做,但還是別小看這些動作,會在不知不覺之下,讓你瘦的美叮美噹哦!

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