打倒體脂魔王真的只剩這個方法!寬以待己的高脂男女請你跟我這樣做~

打倒體脂魔王真的只剩這個方法!寬以待己的高脂男女請你跟我這樣做~

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Oct 16, 2017 in 運動

還在以為少吃多動就能變瘦嗎?!其實這樣也沒錯啦,但!你瘦的是脂肪還是肌肉?即使是很瘦的人,也會有高體脂的,而減脂肪的重點不是少吃,運動也不是只有單一的運動就能讓你達到勻稱身材,你需要的是「精算熱量」、吃多吃少不是最重要的食物的組成才是關鍵,精算熱量才能知道你吃進去的熱量會不會超過你一日能代謝的熱量。沒有肌肉,你的基礎代謝率就上不來,基礎代謝率下降,就表示你能吃的熱量越來越少了啊!編輯也要提醒各位,體脂肪才是敵人,不是體重!

所以不管是想要維持身材或是想要變得更壯更健美,沒有捷徑,而「紀錄」跟「監測」是絕對少不了的必經過程!編輯只能簡短告訴你一個觀念(想知道這些知識就去看健身部落客們的 Blog 吧!),並且教你怎麼做比較方便你們開始,以下就來看看減脂到底有哪些要點:

少吃不是重點,重點是你吃進的卡路里

其實就是一個很簡單的比大小數學概念,攝取熱量大於基礎代謝量就會胖啊!再加上你又吃進糖、高油脂食物時,增加的只有脂肪!不過為什麼壹定要紀錄呢?只要不吃過量就好了不是嗎?因為即使是沒有超過,過少的熱量與營養攝取會讓身體辦法好好運作!所以你必須吃夠,但不超過,是不是很麻煩呢?其實一點都不會,因為 Samsung 的 Gear Sport 就能幫你做到這點。

Samsung Gear Sport 的卡路里紀錄功能是眾多紀錄工具中不可缺少的功能,不用再分 App 紀錄,多項紀錄工具讓你一錶就能觀測自己的所有活動過程。

減脂肪就是要靠有氧運動啊!拳擊、慢跑、飛輪都是好開始!

其實不只是慢跑,只要是會喘的大量換氣的都可以作為有氧運動,如果身體不適或沒辦法長時間運動的人,也可以透過散步來增加運動量,重點就是不可以不動啊!Samsung Gear Sport 不僅能選擇運動項目幫你監測不同的數據。

有氧運動到底要做到什麼樣的程度?

有氧運動要達到效果就要讓心跳保持在「減脂心跳區間」,減肥心跳率={(220-年齡)-靜態心率}×(50%-60%)+靜態心率,(我知道很複雜),「感覺上」就是持續性的快速心跳,40 - 60 分鐘的高心跳有氧比低心跳做 2 小時來得有效啊!而 Samsung Gear Sport 就是可以幫你監測心跳,不准你休息~<3

有氧運動的重點在於心跳頻率

覺得慢跑無趣的人,就很適合拳擊啊!這項運動已經在海外流行許久,近期才在東區開設了 UFC 授權官方拳擊訓練中心,不僅有超多設備,能站在「鐵籠」裡打拳真的很像夢想成真!

慢跑很可以,但不能只有慢跑,

很多剛開始運動的人都會選擇慢跑,確實如果每天都慢跑的話體重掉很快,但是你卻沒有增加肌肉這樣只會讓你的基礎代謝率降低,習慣特定時間、長度的跑者,也會需要增加「劑量」才會有持續減脂的效果。

過量的有氧運動會讓肌肉溶解,所以除了有氧運動,無氧的肌肉養成才能讓你事半功倍啊!Samsung Gear Sport 錶款不僅有游泳、慢跑等運動程式,更有健身的紀錄工具,超多選項讓你每一項運動都想嘗試啊!

想要養成運動的習慣,就先打敗覺得麻煩、無聊的想法!

運動本來就會累,如果你寬以待己,總是覺得計算燃燒卡路里,那就讓 Samsung Gear Sport 來幫你吧!這隻智慧錶款真的很萬能誒!除了運動的功能之外,Basic 的功能都一應俱全,不只是運動小幫手,還是生活智慧王~接上藍牙後可以看訊息、email、設定久坐提醒、控制手機音樂、鬧鈴等,像是即使在運動仍然有人幫你顧著工作一樣!

層次分明的圓形錶輪與高質感橡膠錶帶的異材質碰撞出簡約的新概念,不僅可觸控面板,更可以錶輪旋轉來選擇你需要的功能,簡單直覺性的介面操作也讓錶款更加突出,帶有經典錶款的優美也帶有未來科技的便利性。

不是我在說,編輯看到錶款本人都忍不住想試戴試用!搭配 Samsung 手機軟體使用將生活串連起來,更能清楚看見你的監測紀錄。錶款重量只有 67g 一點都不會讓運動卡卡!

運動不是一個選項 運動是生活的一部分

就像 Samsung Gear Sport 一樣,結合了生活機能與運動功能,運動從來就不是一個選擇,怎麼去動,怎麼去活得健康,如何增加生活品質才是你可以選擇的!


*Gear Sport實際上市時間以三星官方公告為主

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特別感謝:UFC Taiwan

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