肉鬆腰也能變螞蟻腰?韓妞大方公開「瘦身運動+美食清單」 3 個月狠甩 10 公斤!

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By JUKSY編輯部 Oct 26, 2017 in 保養

減肥一直以來都是女孩們的一門課題,堅持與毅力真的需要磨練,在韓國就有一位女生,他曾胖到 57 直逼 60 ,別看這體重似乎還好,看看本人絕對不只 57 ,但他經過一番女利後,開始進行飲食習慣改變,以及搭配運動,最重要的是學會記錄,定期寫下每日運動以及飲食,讓他從 57 公斤,瘦到 47 ,足足 10 公斤,減肥過程中,他也沒有挨餓,只是戒掉了一些食物,你也想減肥成功嗎?一起來看看這位「韓妞的瘦身歷程」吧!


飲食篇

錯誤觀念

▼韓妞曾經因為怕胖,而刻意戒掉一些垃圾食物,但渴望這些美食是存在的,總有一天你會偷吃,偷吃的那一刻開始,就是你暴飲暴食的起點!


正確觀念
▼所以她認為,一個穩定的飲食習慣是最好的,大家都知道吃沙拉會瘦,但你能吃多久?一輩子?不妨讓所有美食,都變成低鹽,低調味料的方式,你可以吃肉,但你的烹調改變後,就能吃出天然又健康,不挨餓的飲食習慣!



運動篇-每日清單

消耗熱量+力量運動=雙重效果

▼韓妞也提到,若真的沒有時間做這麼多,那可以挑選幾個湊 30 分鐘,你也可以有效瘦身哦!

Step 1:暖身運動

▼運動前真的要做暖身,以免後續的運動傷及肌肉,所以用暖身喚醒身體!        

Step 2:胸圍/手臂(上半身)

▼短短 11 分鐘,針對胸圍以及手臂,分段做反而更容易堅持下去哦!


Step 3:胸圍/手臂/腰(上半身)

▼這主要也是針對上半身,特別是腰部。

  

Step 4:下半身

▼接下來上半身做完後,開始針對下半身,每個動作都要做正確,可以慢慢來,千萬別為了學快模仿,而姿勢錯誤,這樣可能會換來反效果哦!


Step 5:腹部

▼最後就來針對游泳圈運動吧!


Step 6:冷卻

▼有些人運動完後都忘了做冷卻動作,其實搭配最後的冷卻收尾,會讓肌肉線條更完美!



韓妞瘦身前後對比!

▼女孩們夢寐以求的腹肌,依照上面他每天做的運動,肉肉肚子也有線條的春天啊!這川字肌實在是很迷人。


▼大家有發現嗎?他除了川字肌練得很好以外,腰部的線條更是完美!


▼可以看這腿,其實幸好本身就有腳脖子,才能讓腿還有點線條,不然真的會非常可怕啊!但經過以上努力後,腿真的細了,而且是有肌肉線條的腿型!


▼最後韓妞也提點各位女孩,減肥成功後,就算只是 200 百多塊的衣服,隨便穿都很好看!

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