夏天即將來臨，妳，準備好了嗎？

看著老同事新同事Instagram貼文，打卡照真是令人好生羨慕！妳心中是否OS著：

「身材也太好了吧！」

「為什麼皮膚都沒毛孔！」

「感覺他們怎麼吃都不會胖！」

 

除了現在日新月異的濾鏡科技外，在此與妳分享3大夏日美‧Talk關鍵，讓我們一起輕鬆hold住整個夏天！讓妳的人生來個【嫑嫑der煥然一新】！

 

運動 【美‧Talk】：姿勢正確才是成功的運動

深蹲、硬舉、仰臥起坐⋯想要練出健美的身材，除了殷勤運動之外，可別忘了正確的姿勢才是成功的第一步。現在還坐在沙發上、躺在床上的妳，不如起而行，簡單三個小動作，一個月後讓妳視覺感激瘦3公斤！


【嫑嫑der煥然一新】決定從壁花牆邊站出來！3關鍵習慣，夏日生活全改造


  1. 平台式：這動作相當簡單，如伏地挺身姿勢，後腳打直，手肘是放在地面的呈90度，切記手肘位於肩膀的正下方。夾緊屁股、腰背等核心肌群用力撐起全身即可。美眉們可視個人體力，一組四回合，每回合30秒至3分鐘都可能達到訓練效果。切記當身體開始抖動，抑或是屁股開始高於全身時，就先讓自己休息一下吧！
  2. 深蹲：希望擁有翹臀的妳，一定要會做這個動作！只要將雙腳打開與肩同寬，腳尖面向正前方，自然往後坐、膝蓋不超過腳尖即可。在進行動作時，核心肌群也別忘了保持用力，雙手可向前舉起保持平衡。一組四回合，每回合15下，可視個人能力增加次數。
  3. 開合跳：這個經典動作可以快速提升心率、新陳代謝，常見於熱身。輕輕跳起後，雙手自然向左右打開，抑或是向上拍手均可。切記過程中雙膝保持彎曲，作為彈跳時的緩衝喔！一組四回合，每回合次數視個人能力制定。

防曬【美‧Talk】嚴選防曬品一起抗老吧

但若妳以為防曬乳能夠讓妳不變黑，那可就大錯特色錯了（現在小麥肌可是很盛行的，不信妳看看孫芸芸）！防曬乳最大的功能在於避免皮膚受到紫外線照射而老化，所以無論妳是皮膚呈現健康小麥肌，或是白拋拋幼咪咪的美眉都不能忽略的喔！

而我們在使用皮膚保養品時，最怕的就是引起皮膚的不適，尤其台灣夏天悶熱的氣候，最容易引起皮膚各式各樣的狀況，因此選擇具有抗過敏，又清爽的質地，協助妳做好抗老的第一步吧！

飲食【美‧Talk】 食物原型讓妳保持原型

蛋糕、飲料、自助餐⋯過多加工過、精緻的食品，讓妳不知不覺累積進過多的熱量嗎？口腹之慾需要被滿足，不如就從一日三餐中的其中一餐下手吧！早餐揚棄鐵板麵、漢堡、燒餅油條、奶茶，今天開始用地瓜、全麥吐司、水煮蛋、豆漿、蔬果汁取代，一樣可讓妳吃得飽，卻減少負擔。

文章授權【美·TALK】


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