看電視搭配這「 3 招超簡單全身運動」!讓酷夏有「好身材」交差

熊編
By 熊編 May 03, 2018 in 運動

夏天就要來了,冬天吃太放肆身材管理還沒做好嗎?沒關係,讓小編來處理!不喜歡去健身房,更不想要回到家還得看影片做運動的話,那接下來的運動非常適合你,只要下班打開電視,邊看電視邊做這 3 個動作,就可以完成身材管理!話不多說,趕緊動起來吧!


1. Dead bug 死蟲-重複來回 5 次

▼名字有點奇怪,但主要動作就是躺平,髖關節與膝關節呈現 90 度,手交叉伸直,手掌輕觸關節點,即可左右轉,它其實就是取代仰臥起坐及捲腹,這動作可以訓練到肚子,腿部也可以唷!


2.側躺前後擺-左右腿交替各 7 回

▼側躺後手肘撐起上半身,另一支手向斜上方伸直,並隨著腳的擺動反向轉,這動作最適合邊看電視做,可以訓練到腹部,以及大腿內側!


3.蛙踢-重複來回 7 次

▼趴著後並用雙手撐住頭,接著雙腳腳跟緊貼,同步往上升,這動作可以訓練到屁股、腰部!


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