起床後 30 分鐘是早餐的黃金時間?5 個新陳代謝的黃金守則你要學會!

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By popbee Jun 23, 2018 in 話題

很多人都認為身體的新陳代謝是一個固定的系統,不過,有跟珍妮佛羅佩茲 ( Jennifer Lopez ) 和瑞絲薇斯朋 ( Reese Witherspoon ) 合作的星級營養師海莉帕羅伊 ( Haylie Pomroy ) 表示,其實新陳代謝的快與慢,並不影響你減重的速度。她又指出,只要在對的時間吃對的事物,就算吃得多,也可以提升新陳代謝,同時可以增強身體的力量和改善膚色等。另外,海莉也提出了 5 個可以讓新陳代謝變得健康的黃金守則,想減肥的女生快筆記!


選擇天然的食品

             

海莉認為,食品應該要有兩大原則,「曾經生存」和「來自大地」。換句話說,所有蔬菜、水果、穀物、動物等都是正確的食物;相反,一切加工過的食品,因為含有味精、色素和防腐劑等人造化學物質,會擾亂新陳代謝,所以不宜食用,應該避免。


運動前的小食

             

運動有助減重就人人都知道,不過運動也要有適當的方法,才可以事半功倍。例如海莉建議在運動前必定要吃些少東西,例如少量水果就可以了,這樣可以為身體鍛鍊肌肉時提供一些燃料。此外,有氧運動亦要配合重量訓練一起,可以更有效地刺激脂肪的燃燒。



起床後的黃金進食時間

             

早餐的重要性大概也不需要多說,不過海莉表示假若在起床後 30 分鐘內沒有吃早餐,身體就會在沒有燃料的狀態下運作,而你的腎上腺會開始產生皮質醇,令身體開始儲存脂肪模式,當進食時就會不自覺地吃得更多。她建議,假若起床後沒有什麼胃口,可以先選擇比較輕盈的食物,之後才吃真正的早餐。


拒絕單一餐單

             

時下流行健康又低脂的 Super food,很多女生認識了這些食品後,就會瘋狂地進食,一日 3 餐,一星期 7 日都是這樣食。其實這樣不但會讓身體厭倦,還會難以刺激新陳代謝。有研究發現,一個人的飲食越多樣化,他們體內脂肪過多的情況或患有代謝綜合徵症狀的機率就越低,所以只要吃得健康,你還是可以放心地吃的。


不要計較卡路里

             

許多女生都會被卡路里的數字所迷惑,認為進食的卡路里越低,就越是健康。不過海莉則提醒,這樣的方法很容易會造成反彈,而且會令新陳代謝更差,因為當身體沒有足夠食物當燃料時,脂肪就不會被燃燒,對減重一點也沒有幫助。


甩掉肥肉不是夢!

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