「睡前喝酒反而更難睡!」 這四個你以為「能助眠」的方法竟然只會讓你更有精神?

熊編
By 熊編 Dec 03, 2018 in 保養

你也有睡眠問題嗎?現在的人因為壓力或是心理因素,都會有睡眠問題,而最常見的就是工作壓力大,產生失眠,這樣反覆的睡眠問題,會成為惡性循環影響了工作效率,但只要一躺平就會難以入眠,甚至終於入眠,卻在凌晨醒來,如果你也有失眠問題,那接下來「禁忌+解決方法」必讀!


 失眠?那先改掉你這些壞習慣! 

1. 睡前 30 分鐘別看手機

現在的人手機不離身,睡前都要滑個一小時才夠,但其實這就是你失眠的關鍵,其實睡前最好別看讓你動腦的東西,你這一看腦袋會開始啟動,接下來躺平你不用睡了,所以睡前 30 分鐘,最好讓腦袋放空,可能擦擦乳液按摩一下,躺平眼睛閉上預備入眠。


2.重口味食物

如果你本身是重口味族群,那真的要戒掉或是少吃,因為重口味的食物會讓腸胃帶來負擔,腸胃運作的時間必須更常,所以假若今晚有局又是吃重口味食物,那就盡量睡前 4 小時前吃完!


3.酒精助眠

有些人喜歡睡前小酌,但其實酒精根本不能幫助睡眠,反而會讓你容易半夜醒來,除此之外更讓你隔天工作注意力難以集中,所以還是別睡前小酌!


4.茶類飲品

這點大家應該都知道,睡前不要喝茶、咖啡,含有咖啡因的飲品都盡量避免,咖啡因容易讓人興奮,睡前喝真的萬萬不行。


 助眠!想夜夜好眠必收 

1.喝杯溫熱牛奶

▼如上述睡前勿喝含咖啡因的飲品,將這些飲品換成溫熱牛奶,熱熱的暖了及滋養腸胃,飽足感也能加強入眠效果!


2.調暗燈光

▼可以買一個小夜燈,睡前燈最好不要太亮,昏暗的燈光最能讓你助眠。


3.紓壓氣味

▼選對氣味可以幫助心情放鬆,睡前可以點一下讓氣味蔓延,躺平後慢慢的去享受氣味,不知不覺就會入眠喽!


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