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上班族運動前不知道要吃什麼?3 階段「便利商店運動菜單」教給你! 網友:原來秘訣就在……
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上班族運動前不知道要吃什麼?3 階段「便利商店運動菜單」教給你! 網友:原來秘訣就在……

以為只要不吃飯就能減肥?JUKSY 編輯女孩們經常為了要減重,每天開始節食!但是!根據運動醫學,不只是要注意飲食、還要跟運動互相搭配,質比量更重要,不能不吃,而是要吃得巧!如果不知道該吃什麼、或是怕吃得不正確,免擔心!現在就讓小編提供給大家運動前、中、後三階段的運動菜單,用隨處可以見的便利商店食物就能吃得安心!

▼不吃!絕對不行啊啊啊啊啊啊!

☛想變瘦,從運動前、中、後正確補給開始!

為什麼說運動跟飲食應該要互相搭配呢?如果常常有一餐沒一餐,身體就會自動降低需要的熱量攝取,久而久之,不僅不會變瘦、還會傷身!如果拚命運動而忽略飲食,非常容易會事倍功半,看不見成效,正確的飲食,除了能補充運動時所消耗的能量及修復損傷的組織,還能減少熱量變成脂肪儲存,使運動效果更佳!所以學會怎麼輕鬆補給、運動也要聰明吃,就是各位注重體態的男孩、女孩們必須知道的事情!現在就來聽聽營養師的三大建議~~~

1. 運動前寶礦力水得 + 便利商店食品補充「黃金300大卡」!

什麼是「黃金 300 大卡」呢?營養師說,對於一般民眾來說,在進行時間約一個小時的中、高強度運動之前,需要先提前一個小時補充身體所需的營養,並將熱量維持在 300 大卡!補充所需的碳水化合物、水分、電解質,也較能有效修復運動帶來的能量耗損、減少肌肉損失唷!

2. 運動途中飲用寶礦力!補充電解質、水分、糖分!

為了防止運動時因為大量流汗,導致身體的電解質快速流失,在進行一個小時以上的中、高強度運動時,建議每 10~15 分鐘補充 100~200 ml 的寶礦力水得!除了補充水分,更能快速補充電解質以及增加持續運動所需的糖類能量,比起喝水,更能有效地留住身體的水分,以及延緩運動表現下降。

3. 運動後的飲食補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質

運動後的飲食要記得在運動後的 30 分鐘內進行,補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。更能恢復損耗的能量與組織,也能有效讓受損的肌肉可以盡快進行修復及減少脂肪的囤積。

☛還是不知道怎麼吃?請收下這份「運動菜單」!

看完後還是不知道要怎麼選擇食物嗎?營養師特別針對在便利商店就能買到的各種食物,整理出一份清單送給大家收!原來運動完還是可以吃到香烤雞腿、燒肉御飯糰等豐富食物的!

運動階段

營養補充

補給選擇

運動前

黃金 300 大卡

寶礦力水得300ml (78大卡) + 雞肉飯御飯糰1個 (199大卡)
寶礦力水得300ml (78大卡) + 起司火腿蛋三明治1個 (249大卡)
 寶礦力水得580ml (約150大卡) + 可可玉米片鮮奶酪 (約167大卡)

運動中

水分、電解質、糖

 寶礦力水得 (每10~15分鐘補充100~200ml)

運動後

碳水化合物、蛋白質、水、電解質

 寶礦力水得300ml + 無糖高纖豆漿1盒 + 地瓜160公克
 寶礦力水得300ml + 低脂牛奶240ml 1盒 + 茶葉蛋1顆 + 燒肉御飯糰1個
 寶礦力水得300ml + 義式風味香烤雞腿1包 + 墨西哥雞肉手卷1個

☛在意吃什麼?更要在意「怎麼喝」!

別懷疑,把運動只喝水的老舊觀念丟掉!想要正確補充身體所需,就要在運動的前、中、後三大階段搭配飲用寶礦力水得,幫助攝取身體所需的水分、電解質以及糖,只要一罐寶礦力搭配營養師提供的運動菜單,以及規律的一周三次、每次一小時以上的中、高強度運動,就能維持身材喔!話不多說,現在就來擬定你/妳的運動計畫吧!

▼今天下班後的運動,就從買一瓶寶礦力開始吧!


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