【韓星減肥】毋須捱餓 健康瘦身!Kpop女偶像公開 4大減肥秘訣

新Monday
責任編輯:山抓 / 新Monday Jan 01, 2019 in 美妝保養

韓國女團成員出名體重管理嚴謹,想身材和她們一樣好?又或者節日過後重了不少嗎?一於跟這位 KPOP 女偶像減肥啦!和其他韓星減肥法相比之下輕鬆得多,減肥期間想食韓式炒年糕都能吃;最適合吃貨!

健康減肥 餐餐食得飽

人氣 Kpop 女團 AOA ,以活力性感形象聞名。別看成員們現在的身材這麼好,其實她們都胖過!特別是最年幼的成員燦美,過往便因體重而被網友長期攻擊。現在已成功減肥的燦美,最近便大方拍片介紹自己的減重秘訣;沒想到曾嘗試過多種激烈減肥法的燦美,竟然是靠以下 4 個秘訣減磅!

燦美(左一)的隊友就是出名身材好的雪炫(右一),這樣一比就更顯得燦美有肉地!


已經瘦下來的燦美,以前曾經靠「1日1餐」減掉 10 磅。然而這個方法不健康之餘,亦無法長時期維持,所以燦美之後就決定進行以健康為前提的減肥方法。雖然無法做到像 10 日減 5 磅的誇張效果,但起碼餐餐食得飽!

韓星教路 4 招養成易瘦體質

1. 多做重訓

好多女生都非常抗拒做重力訓練,怕舉得多鐵會變大隻和腳變粗!但其實女生多做重力訓練,不但能令身體線條更緊致,還可以增加肌肉量;而肌肉量愈多, 新陳代謝就會愈快,能夠更快速燃燒脂肪,減磅速度會快好多呢!況且,男女的身體結構大大不同,要練到成為筋肉人是極不容易的,所以請大家多做重力訓練運動吧!

燦美的健身教練認為重力訓練有助減肥,尤其是舉重,對練臀、修背和大腿外側特別有效;所以燦美一星期會做四次重訓。

其中一個燦美會做的動作,就是弓步蹲。手拿著啞鈴,一腳踏向前,另一腳半蹲下,再起來;如此左右腳交替便能有效練翹臀,效果更勝深蹲。

推薦運動初哥們跟著這個頻道做運動,每日二十分鐘已經有爆汗效果,而且大部分動作都不需要額外器材呢!

2. 餐單要多樣化

燦美說,減肥最大的秘訣就是餐單要多樣化!坊間流傳不少明星減肥餐單,每日吃的東西都幾乎一樣。但長期跟住餐單吃會好快吃厭,令人更容易放棄,而身體在適應餐單後,減磅的速度亦會減慢;所以減肥菜式要令人有新鮮感之餘,亦要夠易煮——不然材料太多、步驟太複雜;同樣會使人懶得去煮,繼而放棄減肥!以下就是其中一個燦美常吃的簡單食譜:

紅黃椒炒雞胸肉的材料包括:洋葱半個、紅黃椒各半個、蒜頭和雞胸肉。

將材料切成粒狀再以橄欖油炒便完成了!留意菜式沒有加調味料,不過有蒜頭洋葱等香料,其實已經夠香口;燦美表示味道絕對比想像中好!

燦美通常會以玄米飯佐紅黃椒炒雞胸肉吃,每過一至兩個月就改吃番薯或南瓜;吃厭了雞肉亦會改吃其他蛋白質,以保持新鮮感。

相信好多打工仔都沒有心機和時間準備三餐,故筆者推介大家光顧直送減肥餐平台。為你包辦一日三餐兼計好卡路里,每日的搭配又不同,且直接送到公司/府上,超方便!

編輯做了不少資料搜集,發現好多人都讚 Nosh 的味道好和份量足。雖然它的價錢不是最便宜,但除開每餐其實也是 $90 多元,和平時外出吃西餐的價錢相若;且用料十分講究,包括 A 級草飼牛、無激素雞、有機藜麥和挪威三文魚,分分鐘抵食過自己煮!

一般直送減肥餐平台都要求買家要訂至少一星期餐,Nosh就比較彈性,最少可以訂三日。而除了減肥餐還有增肌餐及正常餐,選擇頗多。



3. 一星期放縱一次

大家也試過為減肥而忍口吧?好想好想吃巧克力,但又怕一吃就前功盡廢……燦美表示,如果真的好想吃,那就吃吧!因為說到底,減肥離不開想健康或者想變美,從而得到快樂。如果經常因為死忍而變得悶悶不樂,那就本末倒置了,而且抑壓得太久,更容易失控暴食呢!所以燦美鼓勵大家讓自己一星期放縱一次,吃了想吃的,然後再加倍努力做運動便足夠了。

             

燦美最喜歡吃韓式炒年糕,雖然不可以常吃,但當她感到自己已為了忍口而心力交瘁,就會破戒:「一星期吃一次其實不會長肉的,但一日一次的話,那就一定會胖!

             

好想食甜品但又沒有 quota ,不妨學燦美食蕃薯當主食;好味之餘還有去水腫和通便的功效。


4. 為自己而減肥

最後,燦美語重心長的勸大家,記得要「為自己而減肥」!燦美初初減肥是因為網路霸凌的緣故,可是她發現為了其他人的一句話而減肥,身心均會非常疲倦——自己沒有明確的動力,會減得好辛苦!再者,別人又有甚麼資格批評自己呢?所以,現在她會先為自己定下目標:「要穿漂亮衣服和希望體魄變得更強健」,這樣才能保持身心健康。

             

就算節食和猛做運動都無法減磅,好大可能就是因為燦美所講的心態問題,皆因壓力會促使人體產生皮質醇,會導致人暴飲暴食和囤積脂肪!故因為別人施加的壓力而減肥,往往都會以失敗告終。

             

有興趣的話可按以下連結重溫燦美的影片:


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