週末睡到自然醒吧!你不可不知的「超簡單」 10 個長壽小秘訣 多做家事可以活久一點!

山抓
編輯:山抓 / Juksy 編輯部 Jan 24, 2019 in 健康兩性

用健康的習慣來改善生活,永遠不嫌晚,但是培養新的健康習慣需要時間,更需要耐心、專注力和積極推動,才能看到努力的成果。想要更健康長壽,我們必須培養哪些好習慣呢?以下是 10 個你不容錯過的生活觀念。


1.每年都做健康檢查

為了保持身體健康,每年定期接受健康檢查相當重要,這不只是一項預防性的措施,還可以強化健康的生活方式,而你有責任替家人的健康把關,與醫療單位建立良好和積極的關係,醫生會根據你的病史做專業諮詢和具體建議,特別當你是高風險患者。


2.穿更舒適的鞋子

如果你想活得更久,就要減少穿不合腳的鞋子,雖然某些鞋子會讓你看起來更時尚,但舒適好走的鞋子才能調整你的身體活動。研究指出,穿著一雙好走的鞋子可以促進你每天多走 10000 步,這可以減少 20% 的中風風險。而被許多人認為很難走的高跟鞋,並不等於不舒適,重點不在於高跟或者低跟,花點錢投資一雙舒適的好鞋,可以幫助你走得更長更遠。


3.在週末多睡一會兒

給身體充足的休息和充電才能活得更久,你可以在平日早點上床休息或是在週末延長睡眠時間,讓自己的身體機能逐漸恢復。專家表示專注力與睡眠品質密不可分,但大多數人們常因為睡眠不足而忽略健康,如果你總是感到疲倦、焦慮或生病,那麼最好聽聽身體告訴你的線索。


4.不要當沙發馬鈴薯

減少在沙發上的休息時間,這樣可以活得更久,無論感覺多麼舒適,千萬不要養成把沙發當作床的壞習慣。當你坐得太久,會引發糖尿病、中風和心臟病的發生。



5.學會吃健康的脂肪

吃進脂肪並不是壞事,人體需要脂肪來補充能量,所以不應該因為怕胖,完全不攝取脂肪。反之,如果你想活得更久,你需要學會區分好的脂肪和壞的脂肪,根據哈佛大學調查,從酪梨、堅果,橄欖油和植物油等食物中攝入更多的單元不飽和脂肪,可以將過早死亡的風險降低 16%,紅肉、雞肉、雞蛋和乳製品,與植物的脂肪來源平衡,可將死亡風險降低 25%。


6.重視保濕和喝水

人體主要由水組成,如果平常沒有做足足夠的保濕,很容易造成頭痛、皮膚乾燥,還有可能因為疲倦和脫水而引起身體疲勞。定期定量地補充水分好處多多,可以強健肌肉、減少皮膚皺紋、保護腎臟功能和調整腸胃功能。


7.多在戶外活動

人體需要足夠的維生素 D 才能健康長壽,這種營養素對於促進牙齒,骨骼和肌肉的強健格外重要,而絕對沒有比太陽更豐富的維生素 D 來源了。由於陽光照射會增加 5-羥色胺(又稱為快樂激素)的發育,因此人體大腦和心理健康也會受到陽光的照耀而增強,不過太陽輻射對皮膚有害,更增添了皮膚癌的風險,過量曬太陽對健康可是不太好喔!

備註:5-羥色胺又稱為血清張力素、血清素和血清胺,簡稱為 5-HT,普遍被認為是人體幸福和快樂感覺的貢獻者。


8.多做家事

多做家事和組裝家具可以保持人體的活躍,不僅可以減少心血管疾病的風險,還有助於改善心理健康。根據美國威廉帕特森大學和哥倫比亞商學院的專家表示,拖地、吸塵器打掃和整理櫥櫃對有焦慮問題的人來說是很好的紓壓方式,如果你知道如何控制壓力,就能更有效地掌握自己的健康狀況。


9.培養一件讓你感到快樂的興趣

有一個愛好可以讓你的生活充實有趣,當你投入興趣當中,可以短暫擺脫生活的壓力,除了消除無聊,也可以讓你在生活中獲得更積極的能量。培養興趣可以讓你學習新事物、結交新朋友、自我成長,進而體會到世界充滿多令人興奮的美好事物,讓你可以在生活中探索,活出自己的光彩。


10.與家人朋友保持良好互動

和親密的人有穩定的關係,透過分享生活中的高潮和低潮,能讓人活得更長久。釋放你的負能量和擔憂,盡可能地與同年齡的人保持健康的友誼,與家人保持良好的關係,可以讓心理狀態保持積極和健康。


source:powerofpositivity


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