微凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位，同時也是最難瘦下來的部位。原來腰間肌肉是由於骨盤歪斜，都市人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，姿勢不正確，更導致駝背、小腹凸出。不過原來只要在睡前跪坐 下便可有效減肚腩、纖腰、瘦屁股 ，一於看看以下方法。


久坐讓脂肪積聚於腰間和骨盤

都市人長時間都坐在椅子上，一坐可能便是8小時，要加班工作的朋友們甚至更長時間，缺乏運動燃燒脂肪的機會，脂肪積聚到腰間和屁股去了，形成大肚腩和大屁股。所以這類人士絕對需要多坐腰間和骨盤運動，讓積聚的脂肪燃燒走。

source：abs_at_home＠instagram

懶人必做簡單睡前跪坐動作

想擁有人人稱羨的小蠻腰嗎？其實並不困難，每天睡前跪坐 1分鐘，就可以完美打造！ 日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。

在床上做跪坐動作，超簡單就可以瘦腰！

             

source：coffee89921＠instagram

             

source：coffee89921＠instagram

             

睡前跪坐  1 分鐘點做？

步驟 1

雙腳腳尖合併，腳跟打開。



睡前跪坐

步驟 2

放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下。


睡前跪坐

步驟 3

腳踝向地面貼近，擴大骨盤。


睡前跪坐

步驟 4

膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根處。


睡前跪坐

步驟 5

向後收起肩胛骨，挺起胸部。


1 周腰圍瘦 2cm

日本教養節目「林先生が驚く初耳学！」進行實驗，請一名女性連續一周早上跪坐1分鐘，發現腰圍少了2公分，其他3名受試者的肚子也平坦許多。

source：hatsumimigaku＠instagram


本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。