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TWICE 舞蹈機器 momo 「虐肌影片」登熱搜!每天 3 招「超逼人動作」快速練出 11 字腹肌!

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南韓女團 TWICE 中的日籍成員 momo 素有「舞蹈機器」的稱號, 超強的跳舞實力,受到不少粉絲青睞,跳舞時經常秀出的結實身材線條也成為她的另類招牌!

source:momojype@instagram

近日 momo 結實的腹肌也登上熱搜,腰上兩條凹陷深到快成兩條壕溝了!而兩年前 momo 傳授腹肌的教學影片也被網友再度拿出來回味,超魔鬼的訓練法讓人瞠目結舌!

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▲ momo 每天狂練 150 下實在好逼人~

source:Popcorn 11:11@instagram

▲這凹陷實在有點過分!




以下為你拆解「虐練腹肌」的分解動作,趕快來看看究竟 momo 是用什麼方法炸出這般傲人腹肌吧

訣竅一:平板支撐左右擺動

首先以平板式的動作於地面上,切記屁股不要抬高,身體必須形成平行,接著用腹部的力量微抬起臀部並左右擺動。 momo 規定自己一天做 150 下,但小編建議大家,初學者第一次可以做 30 下,接下來再以倍數往上加即可。

  • 圖片來源:sbs


訣竅二:仰臥起坐

接著做一分鐘仰臥起坐,小編叮嚀,千萬不要用脖子去撐起身體,這樣不僅容易受傷,還會把肩膀越練越壯,所以正確的方法就是運用腹部力量,千萬不要怕時間快到,而加速亂做。

  • 圖片來源:sbs


訣竅三:跳舞

最後一個方法就是,跟著 MV 跳舞,但記得在跳的同時,腹部縮緊腰桿挺直,過程中可能會比較累,但因為跟隨著喜歡的音樂舞蹈,就能轉移注意力持續跳下去。

             

source:momojype@instagram


momo 的腹肌真的太誇張,每天逼自己 150 下腹肌運動,難怪有今天這番成就呀!但小編建議,初學者千萬不要一次做太多下,不僅會負荷不了,還容易傷害到肌肉,慢慢的增加次數,才是最好的方法!


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