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X形、O形腳注意!睡前6個動作讓你輕鬆矯正腿形 變回筆直大長腿

Sunday More
責任編輯:熊編 / Sunday More Mar 22, 2019 in 美妝保養

大家除了覺得自己腿部的肉不夠結實外,還會不會為腿形不好看而感到困擾呢?有不少女生都有O形腳和X形腳的煩惱,不過大家可以參與以下6個動作,勤力點天天花少少時間做就可以矯正變回筆直美腿啦!


 6 個動作輕鬆矯正腿形 

首先大家判斷看看自己是哪個腿形:


1.企直靠牆站好

這個動作非常簡單,大家只需企直靠牆站,雙手放在身體兩側,頭、肩、臂、小腿和腳後跟要緊貼牆。身體不要放鬆,臀部要夾緊,雙腿膝關節和踝關節盡可能併攏,堅持站10分鐘,過程可能會有點累但是不僅可矯正腿形,還可以瘦身。


2.蚌式開合

將身體側躺,單手托頭,腳掌要緊貼藉由臀部發力抬腿保持3秒,1組25下,兩邊各做3組。


3.側臥抬腿

把左腳伸直,右腿彎曲放於左腿前側,左腳抬起到最高點時保持5秒,這樣為之1下,連續做20下,兩邊腳各做3組。大家要小心放下腳時不要完全落地,全程保持收腹的狀態,另外要保持骨盤穩定不要跟著動作轉來轉去。


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4.俯臥抬腿

整個身體朝向地面伏下呈俯臥的姿勢,雙腿平行併攏,一邊收緊臀部一邊抬起左腳,往上抬到最高點時再回到原位,這個動作要慢慢做,15下為1組,兩邊各做3組。


5.臀橋

平躺在床上,收緊臀部用力抬起盤骨直至與身體呈直線,抬起時要呼氣,下去時吸氣,30次為1組,做3組。


6.盤腿延展

盤腿雙手握著雙腿,腳盡量貼地,身體慢慢向前傾,這個動作很適合X形腿的人。而O形腿的話平時坐姿應該做得併儱雙腿膝關節。


責任編輯: 熊編

本文章來自合作網站/作家,如有任何問題,本站將會儘快下架及告知原作者。


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