Priscilla 恭喜你成為會員

JUKSY與你一起玩出不凡

  • sundaymore
  • 保養

大熱「睡前瑜伽燃脂法」效果比慢跑1小時好!研究:只需8分鐘1星期3次輕鬆減2kg

SPONSOR 贊助

大家是不是很想減肥,但又懶得做運動?那麼大家一定要試試這個大熱的「睡前瑜伽燃脂法」,不用專業器材,只需要輕輕鬆鬆在家裡運動,所以又被稱為最懶的高效燃脂運動。


因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽燃脂法」,睡前做8分鐘的話效果比在跑步機慢跑1小時的燃脂效果更加好。而在一個紐西蘭的12星期實驗中,每星期3次,每次8分鐘的睡前瑜伽,令實驗的人平均減去 2.3 公斤而有氧代謝能力更增加了 15%。



睡前瑜伽可讓你睡著也燃脂

完成睡前瑜伽後的 24-28 小時,身體仍然處於較強的燃脂狀態,而且有練睡前瑜伽的人,身體中的瘦素水平相對較高。




矯正體態

瑜伽可以改善體態理佳的問題,明顯如寒背、姿勢不良等等。而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用,同時亦可改善體態。



5 個睡前瑜伽動作燃脂一整晚告別肚腩、啤酒肚

1. 眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌,消除腰部贅肉,更可以鍛鍊上半部的肌肉,有效消除腰痠背痛問題。這個姿勢有兩個重點,首先是起來的角度不夠沒關係的,但姿勢一定要準確。髖骨和恥骨要儘量貼地,儘量不要聳肩。


1. 趴臥姿勢,雙腿向後伸直,用手掌支撐身體,與肩同寬

2. 腳趾和下巴輕觸地面

3. 慢慢吸氣,向上抬起胸部,同時上半身向後彎

4. 保持姿勢 15-30 秒

5. 慢慢呼氣,回到起始位置

6. 休息 15 秒,重複 5 次

source:vvyeo@instagram


2. 弓式 (Dhanurasana)

弓式可收縮腹部,刺激消化系統,防止便秘及舒展身體。


1. 面朝下背朝上,雙腳向後伸展,雙手放在身體兩側

2. 膝蓋向後彎曲,雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部,並保持這個姿勢

3. 吸氣,慢慢抬頭,彎曲向後,盡量將腿抬高

4. 保持這個姿勢 15-30 秒鐘,維持呼吸正常

5. 呼氣,回到起始位置,休息 15 秒,練習 5 次


source:misselvani@instagram

3. 浮式(Naukasana)

這個姿勢可以消除腹部脂肪,並加強腿部和背部的肌肉。


1. 平躺,雙腳併合伸直,雙手放在身體兩側

2. 吸氣,抬起雙腳,保持腳部肌肉直立

3. 盡量將腿抬高,不可彎曲膝蓋

4. 試著用雙手去碰觸腳趾,讓身體呈現 45 度角

5. 保持呼吸,維持這個姿勢至少 15 秒

6. 放鬆,呼氣

7. 休息 15 秒鐘,練習 5 次

source:freaklechic@instagram


4. 棒式(Kumbhakasana)

這個姿勢能燃燒腹部脂肪,加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。


1. 趴臥姿勢,雙腿伸直,雙手放在身體兩側

2. 吸氣,伸直雙腳,用腳趾及手掌撐起身體

3. 背部、臀部須成一直線

4. 收縮腹部肌肉

5. 維持姿勢,雙手手指張開,保持 15-30 秒

6. 呼氣,膝蓋放鬆,休息 15 秒,練習 5 次


5. 排氣式(Pavanamukthasana)

這個動作能減輕腰背疼痛,增強身體新陳代謝,並促進腸胃健康。


1.平躺,伸展雙腳,雙手放在兩側

2.雙腳腳跟併攏,吸氣,膝蓋彎曲,慢慢抬至胸口的高度

3.壓緊大腿,增加對腹部的刺激

4.雙手環抱膝蓋下方,深呼吸,保持這個姿勢  60-90秒

5.呼氣,同時放鬆膝蓋和雙手

6.休息 15 秒,重複練習 5 次



source:周六野 Zoey@youtube

責任編輯: 熊編

本文章來自合作網站/作家,如有任何問題,本站將會儘快下架及告知原作者。


閱讀全文