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2 星期打造人魚線 懶人必試日本「 5 秒站立捲腹法」

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不少女生在做運動減肉之餘也追求鍛練出肌肉線條,近日日本電視台綜藝節目「世界一受 けたい 授業(世界第一授課):改變新生活 3 小時 SP」就推薦了一個「 5 秒站立捲腹法」,大家效果是仰臥起坐的 5 倍,只要堅持 2 個星期立即有效果,絕對是懶人訓練肌肉線條的佳品,現在就來看看到底怎樣做吧!


5 秒站立捲腹法 效果是 Sit Up 的 5 倍!

因為工作關係和生活習慣因素,香港不少女生都有小肚腩,只要學懂這個方法後大家無論在何時何地都可以減肚腩。

source:missjni@instagram

source:nwuuu@instagram

第 1 步:

雙手握拳對齊拍好,尾指碰著頸椎位置,固定好放在後頸位置。


大家記得手肘內側緊貼著雙耳上方。



第 2 步:

手肘保持放在雙耳邊,單腳輕輕踏出一步。



第 3 步:

用鼻子呼吸,讓肚子感到輕壓的凹下去,呼吸的同時腳尖要用力。


第 4 步:

一邊用嘴呼氣,一邊用力把腹肌從上至下捲曲,保持姿態 5 秒。建議 1 天做 3 組,每組 10 次。


如果大家還是不太了解動作怎麼做,大家可以想像自己的腹部為一個空罐,將空罐垂直壓扁就可以啦!


如果大家想練出人魚線,專家也推薦大家做 5 秒外斜肌法。第 1 到第 3 步同上,第4步就像扭毛巾一樣,慢慢將身體向右側腹部扭,保找動作 5 秒。同樣建議 1 日做 3 組,1 組 10 次。

source:wongmanyik@instagram

完整片段學「 5 秒站立捲腹法」

source:jun@youtube


責任編輯: 熊編

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