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南韓腿精宣美暴肥 8 公斤!靠 2 訣竅從「鳥仔腳」養出性感「蜜腿」~

熊編
編輯:熊編 / Juksy 編輯部 Mar 27, 2019 in 美妝保養

南韓女星宣美,高冷的外型內心卻是個超甜傻大姊,不僅對待經紀人如同家人般的關愛,四次元的性格也深受不少粉絲喜愛,然而好稱「腿精」的她, 擁有一個纖細的姣好身材,是不少女生的指標,但因為過瘦的身材卻受到宣美粉絲瘋狂督促,經常叮嚀宣美可以多吃一點!

             

source:miyayeah@instagram

最近為了北美巡迴演唱會的宣美,發了一張照片於 IG 上,冷豔的表情以及嶄露香肩相當性感,但卻遭眼尖網友發現:「宣美好像變胖了」、「手臂比以前有肉了」,對此她也大方回應,的確刻意增胖了 8 公斤!

             

source:miyayeah@instagram

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再纖細的身材,不結實又沒有線條,體態看起來就會顯得浮腫!

所以宣美靠 2 訣竅,成功增胖 8 公斤!


訣竅一:少量多餐

每一餐的份量只能吃 8 分飽,只要感覺到飽足感即可立即停止,剩下的餐點可以留到下一餐食用即可,一日多餐的吃法不僅能延緩飢餓感,攝取的份量也會變少,另外少量多餐飲食方式,能給予腸胃有充足的時間消化完成,這樣就不容易堆積脂肪!

source:miyayeah@instagram

訣竅二:做無氧運動

除了飲食以少量多餐的方式以外,宣美還會勤做無氧運動,增加體態的肌肉量,讓身形線條更加鮮明完美,不再是皮包骨的感覺!

source:miyayeah@instagram

以下編輯也推薦 4 步居家無氧運動給大家~

讓大家免受到場地因素失去修身的好時機!


STEP 1:登山運動(30 秒)

雙手撐地,用腹部的力量撐起上半身,接著跑步的動作來回跑,此時可以感受到腹部有緊縮的感覺。




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STEP 2:深蹲抬腿(30 秒)

接著腹部縮緊做深蹲運動,起身後抬起一腳,這個方法可以達到提臀、緊實大腿,長期做下來可以發現臀部變翹,大腿不再晃動了!




STEP 3:躺平提臀(30 秒)

躺平兩手放於臀部兩側,一隻腳向前延伸,另一隻腳則單腳撐地,用臀部力量抬起下半身,做這個動作可以放慢速度,雖然會很酸,但效果非常好!




STEP 4:平板式(30 秒)

最後則以平板式結束無氧運動,記得縮緊小腹、臀部,並且讓身體呈現平行的狀態即可!




宣美增胖後讓許多粉絲都替她開心,體態穠纖合度剛剛好,讓她再穿緊身褲的時候,線條更加勻稱、更美了!最後小編叮嚀,增胖千萬不要靠亂吃去達成,減少體脂肪,增加肌肉量才是最好的方法喔!


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