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虎背熊腰都可變「紙片人」!每天 10 分鐘睡前 6 個燃脂運動 輕鬆鏟肉 28 磅

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夏天快要到,想瘦又不想跑步或出門做運動?不想臨急抱佛腳的話大家可以試試以下小紅書大熱睡前 10 分鐘的 6 組瘦身燃脂運動,只需要每天花 10 分鐘,就可以輕鬆鏟肉。


睡前 6 個燃脂運動

動作 1

首先平躺在床上,雙腿屈膝,兩腿間的相距與肩部寬度相約,腹部收緊,由臀部出力慢慢抬起,大腿盡量與身體成一直線。臀部抬起時呼氣,記得抬起至最高點時不要馬下下落,要停 1-2 秒,以上背部作支撐;而在下落時吸氣。大約 12-15 次為一組,做 4-6 組。 


動作 2

這動作和仰臥起坐有點相似,首先同樣平躺在床上再屈膝,雙腿微微分開雙腳則踏在床上。雙手扶在大腿上,腹部發力使肩膀和上背部往上,在雙手觸摸到膝蓋後再緩緩的回到起初位置。摸膝時呼氣,下落時吸氣,大約 12-15 次為一個組,做 1-2 組。


動作 3

平躺後雙手抱頭,腹部出力把肩膀和上背部撐起,左腿屈膝抬起時用右手手肘碰左腿膝蓋,左右兩邊交替做,可以訓練側腰腰線。8 次為一組,可以做 2 組。

 


動作 4

平躺後腹部收緊,腹部出力抬起雙腿直至與地面或床成 45 度角保持 1-2 秒,然後屈膝移動至胸前,保持小腿與地面或床平行,15 次為一組,可以做 2 組。


動作 5

以跪坐姿勢開始然後將身體放鬆趴下,雙手手臂向前伸展,自然地呼吸,可以感受到腰背部的拉扯感,這動作可以令腰部線條更緊緻,每次大約維持 40 秒。


動作 6

這動作很簡單,就是抬腿,腿部伸直靠牆與身體成 90 度,腳尖伸直、腹部收緊、保持呼吸均勻,這動作可以瘦腿,約保持 5-10 分鐘。


除了運動,當然也要配合健康均衡的飲食才能達到理想的瘦身效果。


責任編輯: 熊編

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