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瘦身不一定要花錢!3 個睡前椅子運動 一星期減 3 KG 零難度

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雖然對於懶女生來說,不要說花時間去運動減肥,更不想花錢去健身呢!其實瘦身絕對不是一件難事,即使在家煲劇也可以邊運動瘦身,只要一張「椅子」就夠了,睡前試試以下 3 個簡單的椅子運動,一星期 3 次包你減 3KG 喔!


椅子運動 3 大安全須知

1.用來運動的椅子要夠穩固耐重,四角必定要平穩。

2.椅子的高度謹記不要超過膝蓋,若高於膝蓋很容易會增加關節壓力。

3.運動過程中盡量讓椅子靠牆,增加穩定性。


             

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3 個睡前椅子運動好簡單

1.椅子瘦腰操

先站在椅子的前面把右腳踏出,然後將左腳放在椅子上,再交叉雙臂放在頭後方。


彎曲你的右膝蓋,再以 90 度角把左膝彎曲,將你的上半身向左扭轉,保持動作約 3 秒,左右重複此動作 15 次。



2.椅子手臂支撐法

先背向椅子,反轉雙手用力撐著椅子邊,膝蓋盡量成 90 度角,再把腋下夾緊。


先呼氣,彎曲膝蓋後吸氣,然後手按著椅子向下坐,保持動作 1 至 2 秒,不過記得臀部不用碰到地板,這樣才有效果啊!


同時呼氣,慢慢回復到第一位置,重覆動作 15 次。


3.椅子兩腳交替法

先單腳踏在椅子上,往上起,再將另一隻腳的膝蓋抬高,同時擺動雙手。


下來站立再換腳站上去,換一腳的膝蓋抬高,同時再擺動手臂。 兩腳交替重複動作 20-30 秒。


責任編輯:熊編 

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