亞洲女士很多都是屬於「梨形身形」，就是下半身比較容易肥胖，同時就會顯得屁股大而且整體比例視覺上變得很短。命名上半身穿 S 碼，但是下半身卻要穿 M 碼甚至 L 碼！這次就教大家 3 個瑜珈動作幫助瘦下半身，每天只需要 10 分鐘的時間，就可以讓你的骨盆縮小，但是一定要堅持每天做才會有效果，睡前 10 分鐘一點都不困難！


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3 個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小 

1. 深蹲 

很多瑜珈運動裡都有深蹲這個訓練，因為好處非常多，對於瘦下半身是最有效的運動！刷牙、看電視閒著沒事也可以來一下深蹲，不知不覺就會瘦下來！ 

1. 這個版本的深蹲跟普通的深度有點不一樣，雙腿打開的幅度要比肩寬，腳趾頭向外，雙手叉腰。 

2. 臀部慢慢地往下坐，背記得要挺直，上半身不要歪掉，腳趾頭不要超過膝蓋。 

3. 慢慢呼吸，10 下為一組，每次做 3 組。 






2. 側身臥躺 

這個動作最睡前做非常適合，邊看劇都可以做到，懶人必做的一個瘦下盤動作！ 

1. 側躺在瑜珈墊或床上，雙腿合併，膝蓋微微彎曲，手叉腰。 

2. 上半身維持不要動。原本疊在上面的腿打開。 

3. 腳打開的時候，兩個腳板依然保持合併，不要分開，只要大腿分開就可以了。 

4. 兩邊腿各做 10 次。 


  • 側身臥躺 骨盆縮小
  • 圖片來源：sundaymore



  • 骨盆縮小 側身臥躺
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3. 平躺屈膝 

這一個動作也是非常簡單，做起來一點都不辛苦。但是對於練大腿和腹部都非常有效，因為腿部要維持懸空的狀態。 

1. 平躺在瑜珈墊或床上，雙腿呈 90 度屈膝凌空，然後雙手放在膝蓋上方。 

2. 手微微用力將膝蓋往兩側拉開，謹記小腿要放鬆，要感受大腿在用力才是正確的姿勢！ 

3. 開合為 1 次，一共做 10 次。 骨盆縮小骨盆縮小 




責任編輯：熊編

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