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失眠必學 1 分鐘入睡法 6 招心理治療師也會用的治失眠方法

Sunday More
責任編輯:Noraliu / Sunday More Apr 16, 2019 in 兩性

都市人每晚開夜車,無論是唱卡拉 ok 到通宵、追劇、滑手機就是不肯入睡,下班後只想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間,第二天一早又要早起上班。然而日復夜、夜復日,晚晚睡不好,久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂,形成了失眠 。


失眠必學 !!
心理治療師也會用到的方法

第 1 招﹕增加褪黑激素

方法:每天起床時接觸一下陽光,體內便會自行設定在 14-16 小時後,增加褪黑激素。換句話說,如果你想在晚上 11 時睡覺,早上 8 點左右便要接觸一下陽光。


原理:褪黑激素是一種荷爾蒙,它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的,血清素會在陽光照射或運動時增加,而且當體內血清素充足,也會令心情變好。


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第 2 招﹕深層體溫降低法

方法:泡完溫泉會覺得特別好睡,其實只要睡前做一下降溫操、沖一會兒熱水浴亦可以幫助睡眠。

原理:日本睡眠專家永松俊哉說過:「人的深層體溫愈低會睡得愈好。」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度,當體溫升高後,大腦會下令溫度從手腳散發,深層體溫會迅速下降,讓你睡得比較好。


(點此看完整文章:濕氣重的 5 大身體徵兆你要知 總是睡不夠很疲倦?


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第 3 招﹕快速眨眼法

方法:熄燈後,把眼睛盯著天花板反覆眨眼,直到眼皮酸累,便會很易入睡。

原理:眨眼動作可以騙過你的大腦,告訴它你的眼肌已經很累了,眼睛便會慢慢閉合並安然入睡,堅持下去更可能改善長期失眠。


(點此看完整文章:週末睡到自然醒吧!你不可不知的「超簡單」 10 個長壽小秘訣 多做家事可以活久一點!


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第 4 招﹕自我催眠法

方法:躺在床上攤成個「大」字形,然後閉上眼睛,將意念集中於眉心間,在心裡默唸:「我的頭愈來愈沉,像牛油般要溶化了。」隔幾秒鐘後,把意念轉到右手,再默唸「我的右手愈來愈沉。」並完全放鬆,再讓意念走到右腳上,接著將意念轉到左腳和左手,如此類推。當意念轉完一圈後,又可以回到頭部重新開始。


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原理:令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展,便相當於告訴全身:「我要睡覺了。」這樣做能讓你在最短的時間內放鬆下來,治療失眠的同時,又可對抗抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。

注意﹕如果你是左撇子,那就要從左手開始轉了。


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第 5 招﹕間歇性肌肉放鬆法

方法:先雙手握拳,拉緊二頭肌和前臂,同時控制全身其他位置也繃緊起來,再慢慢把身體放鬆 20 秒,重複約 20 次。

原理:由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了,並可讓整個人心情平靜下來,所以更易入睡。



第 6 招:4、7、8呼吸法

方法:利用鼻子吸氣 4 秒、然後再憋氣 7 秒,最後慢慢地呼氣 8 秒。以上動作重複 3 次後,你便會睡得比嬰兒更香。這組動作初開始做可能要多做幾次,才會有效,但只要堅持下去,1 星期你便可以 60 秒內安穩入睡。

原理:透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部,有助於減輕壓力,讓人平靜下來。

(點此看完整文章:「睡前喝酒反而更難睡!」 這四個你以為「能助眠」的方法竟然只會讓你更有精神?





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