日本便利商店充滿各種美食，過去我們曾介紹過一系列超厲害的 Lawson 甜點，還有夏天必吃的超商限定高級冰淇淋，如果去到日本沒有到附近的便利商店巡禮一下簡直對不起自己。不過出國大吃大喝雖然當下很痛快，但回來之後往往要面對體重瞬間暴增的殘酷現實，今天編輯就要來介紹幾款日本超商的低卡路里美食，每樣通通不超過 100 大卡，完全不用擔心熱量超標！（以下食品依照熱量從低到高排序）
1.1/2日蔬菜通心粉湯/99 大卡（Lawson）
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哈孝遠身高 200 公分減肥成功！3 個月甩 18 公斤私房菜單曝光！
身高 200 公分的藝人哈孝遠，過去以籃球國手身分活躍體壇，近年轉戰演藝圈後常在節目上展現幽默魅力，與空姐老婆的甜蜜互動更被粉絲封為「巨人夫婦」。不過他日前坦言，年過 40 後健康狀況急轉直下，體重一度飆破 163 公斤，還因肥胖引發痛風、 ...2025-10-14 -
潘瑋柏宣布卸下吃神頭銜！社群改名展現決心 1.9 萬人狂按讚！
45 歲歌手潘瑋柏昨日在社群平台小紅書突然宣布重大決定，要正式「卸下吃神頭銜」！這位近年將事業重心轉往大陸發展的藝人，過去因忽胖忽瘦的體態變化多次成為話題焦點，甚至在演唱會中被粉絲拍到身形圓潤的照片，遭網友戲稱為「潘瑋厚」，如今他終於下定決 ...2025-10-08 -
陳喬恩身高 164 三圍身材體重創新低！回歸 10 年前爽喊：「要開吃！」
46 歲女星陳喬恩近日在 Instagram 分享喜訊，宣布體重降到 46.15 公斤，創下 10 年來的新低紀錄。她在社群上興奮貼出體重計照片，並直呼「史上新低」，還豪氣表示要暫時停下減肥，好好享受美食。 ...2025-09-22 -
邊荷律身高 164 自爆制服變緊！向粉絲喊話：「別再送零食！」
中信兄弟啦啦隊韓籍女神邊荷律以大胃王食量和呆萌個性深受粉絲喜愛，常在社群分享各種台灣美食。不過她 9 月 8 日突然在 Threads 發文表示「制服變緊了」，決定開始嚴格飲食控制，並懇求粉絲不要再送零食。 ...2025-09-10 -
陳喬恩身高 164 瘦回 10 年前身材體重！怒喊：「想大吃甜甜圈！」
陳喬恩 46 歲依然維持如少女般的纖細身材，近日她在社群媒體分享了自己的減重過程及飲食控制心得，她坦言隨著年齡增長，新陳代謝逐漸下降，讓她必須更加重視飲食與運動習慣，如今她的體重已接近 10 年前的數字，展現出對身材管理的堅定決心！ ...2025-09-03 更新 -
IVE 安俞真身高 173、體重 48 三圍身材瘦身秘訣：飲食管理、每天照鏡子⋯一拳公開！
韓國人氣女團 IVE 隊長安俞真，以 173 公分的高挑身材、修長四肢與完美肩線聞名，不同於過度纖瘦的女星，她展現的是勻稱又健康的體態，因此成為許多少女心中的身材榜樣。近日，安俞真在綜藝節目《妖精餐桌》中，大方公開自己的 減肥方法與瘦身秘訣 ...2025-08-27 -
小薰黃瀞怡變瘦辣照曝光！瘦到「4 字頭」引網直呼像整形！
36 歲藝人小薰（黃瀞怡）成功將體重控制在 4 字頭，最近更在社群分享蘭嶼旅遊的比基尼美照，立刻成為討論焦點。以往因下盤較為壯碩而感到困擾的她，如今不僅展現纖細腰身與修長美腿，五官線條也因瘦身更加立體。小薰坦言過去買衣服總想著遮掩，如今反而 ...2025-08-21 -
i-dle／(G)I-DLE 葉舒華親曝減肥瘦身原因！喊冤：「我太委屈了！」
韓國超人氣女團 i-dle（原名為 (G)I-DLE）成員舒華（本名葉舒華）擁有身高 161 公分、體重 45 公斤的纖細身材曲線，近期回歸時，體態明顯更加苗條，先前她曾在團體的幕後花絮中透露，自己正進行嚴格的飲食管理，而日前在節目上談及此 ...2025-07-17 更新 -
aespa 寧寧身高 164 減肥前後瘦身方法大公開！避免攝取高熱量食物、美式去水腫⋯蘋果身材必學！
近期，aespa 中國籍成員 Ningning（寧藝卓）的身高 164 公分、體重 43 公斤引發熱議，尤其是她的減肥前後變化，更是成為焦點話題。Ningning 寧寧剛出道時由於蘋果型身材，常常遭遇外界的批評，然而，隨著時間的推移，Nin ...2025-01-09 更新 -
《拳上 2024》統神狂瘦 30 kg！網友驚呼：「只剩一張帥臉！」
知名實況主「亞洲統神」張嘉航為備戰《拳上2024》，展開魔鬼訓練計畫，從130公斤瘦至99公斤，驚人身形變化引發網友熱議。即將在台北小巨蛋與網紅「蹦闆」呂育銓展開世紀之戰，兩人的對決即將進入最後倒數。 ...2024-12-17 -
YouTuber 黃小愛暴瘦 35 公斤引熱議！坦言：「謝謝 2024 的自己」
知名YouTuber黃小愛近日在社群平台分享瘦身前後對比照，展示從今年3月開始的驚人蛻變歷程。短短10個月內成功減去超過30公斤，不僅展現堅強意志力，更以全新形象迎接2024年，引發網友熱烈討論。 ...2024-12-13 更新
大家出國玩的時候應該很容易蔬菜量攝取不足吧！這款只要倒入熱水就能馬上食用的沖泡式杯湯，裡面使用了紅蘿蔔、高麗菜、茄子等 15 種蔬菜，而且一杯熱量只有 99 大卡，很適合當作回飯店吃的宵夜，不只很健康，還不用擔心熱量爆表！
2.擔擔麵風味 0 醣類麵/97大卡（全家）
source：wakuwakudiet＠instagram
由日本 Family Mart 和私人教練健身會館「RIZAP」特別合作開發的減肥系列，使用黃豆粉和蒟蒻粉製成的 0 醣類麵條，加入充滿芝麻和花椒香氣的清爽醬汁。
3.鮪魚雞蛋沙拉/89 大卡 （7-11）
source：yalove1994＠instagram
只有 89 大卡的鮪魚雞蛋沙拉熱量很低，以滿滿的高麗菜絲為基底，上麵放了生菜、胡蘿蔔、玉米、鮪魚和雞蛋，配料非常豐富。沙拉醬是另售的，所以可以每次都換口味，也可以選擇健康的醬汁來吃。
4.黑胡椒沙拉雞肉棒/83 大卡（全家）
source：nayuuuta＠instagram
使用日本國產雞胸肉和雞皮加上黑胡椒調味的香辣雞肉沙拉，做成條狀的設計方便食用。
5.牛奶寒天/78 大卡（7-11）
在節食或熱量控制的期間，難免會有非常想要吃甜食的時候，這款牛奶寒天就是你的好朋友！帶有牛奶的香味，吃起來非常滑順，一包裡面一共有 3 片，每片是 78 大卡。
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6.7 種蔬菜味噌湯/ 52 大卡（7-11）
味噌湯裡面加了高麗菜、蔥、小松菜、菜豆，碗豆、胡蘿蔔和大蔥等 7 種蔬菜，只要注入熱水就能立刻獲得一杯能夠溫暖身體的美味味增
湯。
7.蒟蒻麵 培根蛋麵口味/47大卡（全家）
source：大谷 映美里＠twitter
這款由 Lawson 開發的蒟蒻麵最近在日本推特上大獲好評，只要 108 日圓，也就是台幣 30 元左右就能吃到超滿足又低熱量的一餐，無論是作為正餐還是點心都很適合，還可以自己加入溫泉蛋、黑胡椒、起司等配料調味，讓它變得更好吃！
8. Green Smoothie Off＆Plus/37 大卡（Lawson）
Lawson 推出許多蔬菜汁，其中這款Green Smoothie Off＆Plus一杯居然只有 37 大卡！而且不使用人工調味料，能夠喝到食物自然的甜味，非常的健康。
超商食物一直都是進行熱量控制時的好幫手，不過今天這些日本便利商店低卡食物真的太威了，8 樣全部加起來也沒有超過 600大卡，編輯都想專程飛日本把它們通通扛回來了！
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