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  • 齋藤飛鳥
  • 乃木坂 46

「日版沈佳宜」齋藤飛鳥長大了!拍攝性感成熟照片「渾圓屁蛋」讓網友鼻血狂噴⋯

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日本女團乃木坂 46 中的成員齋藤飛鳥,一雙圓滾滾的大眼睛,以及小巧白皙的臉蛋,雪白纖細的身形有如小精靈的氣息,除了深得許多粉絲喜愛以外,因日前出演日版《那些年》中女主角沈佳宜,讓網友大讚:「也太適合」、「是在演自己嗎」、「沈佳宜我喜歡你!」

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齋藤飛鳥現年 19 歲,對於自己的外表其實相當沒有自信,她認為自已無法一直保持可愛的樣子,並在去年拍攝了一組成熟大人風格的雜誌大片,大解放的模樣,讓粉絲看到齋藤飛鳥不一樣的面向,最吸睛的一組照片,就是她趴地完美展現了渾圓美臀,實在太迷人啦!(曾被罵「全團最醜」!GFRIEND Umji 靠 3 招「減肥訣竅」成功瘦身 5 公斤 網友:前後不同人吧?

究竟要如何擁有齋藤飛鳥的「誘人身材」呢?










 📌渾圓蜜臀如何養成?

 1.骨盆檢測 

骨盆前傾:小腹顯得突出,臀線也比較低,有假性胯髖骨寬大,腿型也不正。
骨盆後傾:肩胛骨較突出,頸部容易往前伸,肩頸腰背容易痠痛,走路內八、外八。
骨盆左右傾斜:看起來明顯有高低肩,長短腿、左右臉不對稱。

身體躺平後,把手放於尾椎的位置進行檢測,若手可以完全伸進去,則代表骨盆前傾,若手僅能伸一半,則代表骨盆中立,若手完全無法伸進去,則代表骨盆後傾!




 2.骨盆力量訓練 

STEP 1:貓式伸展

手臂、大腿垂直於地面,雙腳與肩同寬呈現跪姿狀態,接著吸氣放鬆腹部並抬起屁股,腰往下抬頭,呼氣的時候則收緊腹部,將背部拱起低頭,以上動作來回 10 次。


STEP 2:橋式伸展

躺平後雙腳彎曲,雙手放於兩側,接著將力量放置臀部的位置,並且抬起臀部,可以明顯感受到臀部酸酸的感覺,提起放下來回做,維持 2 分鐘!


STEP 3:修復外擴臀

坐在椅子邊緣,大腿以及膝蓋併攏,小腿則分開放於兩側,小腹收緊,雙腳腳掌向上抬起,抬到極限即可,能明顯感受到臀部兩側疼痛感,每天做 10 次即可。


3.按摩

STEP 1:向上提臀

雙手手掌提起臀部,並且往上按摩,這個動作可以幫助臀部達到提臀的效果。



STEP 2:螺旋按摩

雙手握拳,利用指關節順時鐘螺旋按摩,這動作可以消除水腫的屁股以外,還能夠消除堆積的淋巴!




想擁有齋藤飛鳥的渾圓蜜臀其實一點也不難嘛!只要每天勤做以上伸展、按摩,你也能輕鬆擁有呀!蜜臀養成筆記完了,那麼 164 公分的泫雅,為何比例看起來卻有 170 ?原來她靠 6 招輕鬆達陣!



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