美國藝人雙胞胎 Nina 和 Randa 早前 YouTube 上發表了幾個短片，內容提及到她們靠低脂「低脂飲食」由滿臉暗瘡變成白滑肌的事情。她們更表示二人曾服藥一年，但情況不見好轉，亦影響到生活和自信心，她們嘗試改變飲食習慣，結果 6 星期便重獲白皙肌膚，對抗暗瘡還是食療最重要！她們把消滅痘痘的自身經歷寫成《Clear Skin Diet》，當中詳細講解了她們採用的「低脂飲食」，令她們 3 天內不再長新的痘痘，逐漸回恢復白滑肌膚。以下介紹 5 招消滅痘痘的「低脂飲食」，一起來看看吧！（坎達兒被拍下滿臉痘痘，遭網民狂酸靠「它」揮別！關於 4 位「超模護膚秘密」 網民暴動：終於有新招了...）



「低脂飲食」治療法，爆瘡雙胞胎重獲靚肌膚 

Nina 和 Randa 現在是演員、歌手亦是 YouTuber ，她們在鏡頭下自信滿滿，不過原來她們於 4 年前受囊腫性暗瘡（Cystic Acne）困擾，但服用一年藥物治療、使用不同的潔膚產品都沒有效果。及後聽從醫生指示從膳食中戒掉攝取脂肪及油，主要吃蔬菜類和吃低脂食物， 6 星期皮膚立即有改善，連痘印也沒有，以下就是兩人在社交網站上 post 的前後對比圖。（原來去痘、黑頭都是錯誤的！ 6 個「凡士林使用須知」 網友怒：難怪塗完痘痘暴增...）




             





 改善「爛面」秘笈？ 

到底她們吃甚麼才會在 6 星期內，解決了可能困擾大家多年的暗瘡問題？Nina 表示對於她們而言，其實吃了甚麼東西就會直接反映在臉上，所以飲食對皮膚的關係十分密切。（為什麼韓妹子素顏都能「白皙通透」，而我卻痘痘滿臉？原來他們都是這樣「洗臉」！）





她們開始不吃所有動物和脂肪高的食物，包括奶、油、果仁、花生醬等等，而開始多吃薯仔、豆類、糙米飯、意粉、麵包、燕麥等，亦多吃水果。別以為她們要吃得很枯燥，她們亦常在 Instagram 和 YouTube 分享自己的食物，十分精彩。





 暗瘡皮膚飲食注意 

Nina 和 Randa 都有講到暗瘡的形成與飲食習慣有直接的關係，而面部長暗瘡亦與身體問題有關連，常常進食肥膩、煎炸、辛辣重口味等食物會使體內肺胃鬱熱，並在臉部呈現出來。要對付暗瘡問題，一定要對症下藥，可參考以下暗瘡地圖針對身體問題去暗瘡，才可以根治暗瘡問題！（「玫瑰水」竟然能告別痘痘！這 7 大功效，直接喊 1）




1.多吃高抗氧化食物

Nina 和 Randa 經常吃高抗氧化食物，蘋果、藍莓、車厘子、草莓和番茄都是很好的抗氧化食物，想要告別痘痘肌的大家可以多吃喔。高抗氧化食物包含能夠中和身體毒素的抗氧化劑，可以減輕發炎，且有抗炎的作用，對於消滅痘痘非常有效！而且顏色越鮮艷的水果和蔬菜，代表了越多抗氧化劑，大家選擇蔬果時可以多加留意喔！


2.盡量選擇原型食物

原型食物對皮膚非常好，簡單來說原型食物就是會看得出它原來是長甚麼樣子的食物，且在食物標籤中不需要標示成份。例如全穀物、雞蛋、蔬果、雞肉等食物，這些食物含豐富的營養，如維他命、礦物質和蛋白質，可以幫助擊退痘痘，亦會令身體更健康呢！而且它們的熱量非常低，很適合想要苗條身材的女生呢！所以別再因一時的方便選擇加工食品了，當中的化學成份就是痘痘的元凶！（特搜 10 款「排毒果汁」！每天來一杯，竟然瘦了，痘痘也沒了）



3.「低脂飲食」攝取健康的油脂

橄欖油、堅果和魚腩也富含健康的油脂，大家可以適量食用。建議大家的脂肪攝取量限制於每日總能量攝取量的 10% 左右，而一般美國人會從吸取脂肪 35% 的卡路里！很多女生聽到油脂就避之不及，但其實好的油脂不但不會令身體發胖，還可減少發炎，加速痘痘愈合。而且還對於健康和保持年輕非常重要，真是必不可缺呢！但要注意了，不健康的高油脂食物如人造牛油、植物油和花生醬也要避免食用。（原來我們都貼錯！痘痘貼正確使用法＋位置毛病大公開）



4.避免食用過量肉類和奶製品

有想過肉類和奶製品有可能是痘痘爆發的元凶嗎？原來攝取過量的肉類和奶製品有機會增加體內的生長激素，加上過高的蛋白質，最終令痘痘問題惡化。 Nina 和 Randa 亦會避免食用。平時最常見的牛奶、芝士和乳酪都含天然荷爾蒙，容易加劇暗瘡的形成。受痘痘肌困擾的女生要多加注意和戒口了！（底妝一抹，粒粒分明？惱人的「閉鎖性粉刺」 3 招小技輕鬆剔除！）



5.每天喝 3 公升水

除了選擇健康食物以外，喝水亦是非常重要的。大家每天可喝 2－3 公升水，清走痘痘！很多人會忽略了喝水的重要性，只在有空時喝少量清水。但其實水份對於皮膚非常重要，多喝水能夠令身體保持足夠的水份，避免皮膚有水份流失而過於乾燥，更可解決造成水油失衡的問題呢！而且喝水也能有效促進排便和清理腸胃，幫助排走身體的毒素，努力回復白滑肌膚！（《復仇者聯盟》「緋紅女巫」伊麗莎白歐森的「自然美」全靠這 3 大重點！）


她們推出一本名為《The Clear Skin Diet》，她們的飲食習慣和這本書都是受到美國醫生 John McDougall 的啟發，因為 John 是一名素食飲食醫生，她們希望自己能與所有受暗瘡困擾的人分享健康飲食秘訣。




就連她們的爸爸也是素食者，並在 IG 分享心得，全家都支持綠色生活，難怪皮膚都變得愈來愈好。



責任編輯：熊編



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