有古裝《花邊教主》別稱的 Netflix 火紅影集《柏捷頓家族:名門韻事》(Bridgerton),觀看次數成為串流平台有史以來「前四週觀看用戶最高」的冠軍,除了劇情充滿勾心鬥角之外,劇中角色亦深受粉絲喜愛,特別是飾演哈斯丁公爵的英國演員雷吉尚佩奇(Regé-Jean Page),帥氣顏值又擁有性感迷人的身材,不僅被譽為「最性感公爵」,更是近期一定要認識的人氣男星之一。

    《柏捷頓家族:名門韻事》(Bridgerton)是近期最賣座的影集!
    圖片來源:regejean@instagram


    雷吉尚佩奇劇中表現相當搶眼,讓粉絲直呼戀愛!
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由於劇中有大量激情戲碼,因此身為男主角的雷吉尚佩奇便時常肌肉出來見客,簡直男性賀爾蒙爆發!為了維持人人稱羨的黃金比例身材,私底下的他對飲食控制相當注重。但各位知道嗎?其實只要把握 3 大飲食與 3 種健身秘訣,你也可以快速練出性感胸肌與背肌,想要「公爵身材」一點都不難啊!


1. 基本常識,長肌肉要靠蛋白質!

有健身的朋友都知道蛋白質攝取很重要,舉凡雞牛魚肉、豆奶製品,都能建構與修護受損肌肉組織。想讓視覺看起來精瘦,並非只是少吃就好,必須攝取足夠的蛋白質,才能讓肌肉流失降到最低,搭配適當的重量訓練讓肌肉量增加,提升基礎代謝率與新陳代謝率,因為身體肌肉量越高,越可以加速燃燒體脂。


2. 穩定血糖能加速燃脂,讓線條更明顯!

想讓減重效果更好,或是腹部線條更明顯,不能只吃蔬菜水果,因為這類食物會讓你容易產生飢餓感,只要血糖太低,就會讓大腦發出「想進食」的信號,因此穩定血糖很重要,只要在食物上淋上優質油脂能增加飽足感,而且天然的「非精緻澱粉」也是不錯的選擇,不油炸的馬鈴薯內有幫助降低脂的抗性澱粉,另外粗糙澱粉也有像是地瓜、南瓜、糙米、燕麥都可嘗試看看。

3. 想要更快速降低體脂?那麼請多喝水!

以上飲食都已經清楚知道,那麼想讓脂肪燃燒更快速,請記得要多喝水!水分不足會影響到減重效果,因為身體顯示缺水時,全身新陳代謝功能就會下降,建議各位每天喝滿 1,900 到 2,000 毫升。如果運動量比一般人多,可以喝到 2,500 至 3,000毫升左右,加上現在很多手機 App 有設置提醒喝水的功能,大家不妨可以照每天活動來調整飲水量。




當飲食知道怎麼吃,那麼正確的健身觀念也要建立

近期天氣逐漸變冷,雖然會讓人懶得出門,

但可以購買簡易版的健身器材,即便在家裡也能輕鬆健身。



4. 想練出飽滿胸肌,組合訓練適合你!

如果你健身超過半年以上的,肌耐力與運動有一定基礎,想要擁有衣架子身材,可以針對你的胸部上側、胸部中側、與胸部下緣進行分區訓練,有飽滿的胸肌才能將西裝與大衣外套穿得更挺拔。



除了臥推、啞鈴推舉動作可以做,中高強度的「多元組合訓練」也頗適合希望胸肌變飽滿的朋友。另外還有波比跳、兩種以上的徒手訓練也很推薦,透過撕裂胸部肌纖維來促進生長,達到更有效刺激胸肌生長的效果,還能順帶訓練下肢肌肉,全面達到快速燃脂的成效。


5. 背肌很難練?首先你要懂拉!

如果胸肌練飽滿後,那麼厚實背肌也是把衣服撐起來的關鍵要素。很多人覺得背肌很難練,原因很簡單,因為背部肌群太多,訓練過程比較容易找不到發力位置,導致不小心練到二頭、三頭或手臂其他部位,不妨多利用引體向上完成訓練。

    好的背肌都是拉出來的。
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只要在背肌訓練過程把握一個原則,就是將肩胛骨收緊,讓「拉」的動作每一下都要非常有效率。將核心肌群鎖住不動,好好感受背部肌肉收縮時的感覺,另外「拉」的技巧還有讓手臂當輔助,每一個動作抬頭挺胸,只要注意好這點,很多動作就能練得更到位。


 6. 想當行走衣架,三角肌超關鍵!

肌肉與身型比例要勻稱,才能像雷吉尚佩奇一樣穿衣顯瘦、脫衣有肉,畢竟練壯已經相當不容易,所以訓練目標必須要更明確,並不能以健美的菜單去訓練,而且要知道,如果希望穿西裝有完全撐起來的視覺,後側三角肌群扮演重要的角色。

    反向飛鳥是訓練三角肌群最好的動作。
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可以發現多數穿衣挺拔的人,位於上臂後側的三角肌都練得非常漂亮,所以前三角肌、側(中)三角肌、後三角肌的訓練要確實,不妨可以透過肩推伏地挺身、啞鈴平舉、俯身平舉等動作將其部位慢慢練好,但這個部位肌群不是大肌群,所以要更有耐心慢慢練,千萬不要著急,如果想讓訓練效果更好,當然也可以諮詢專業健身教練。

希望這篇能幫助大家找出一些健身減脂的方向,想讓自己像性感公爵一樣,真的只能維持良好的運動習慣,當然也要把食物吃正確,到了夏天才能去海邊怒曬一波好身材囉!最後你可能也想看:夏天就要曬胸肌!每天在家做「這四招」,就能讓你擁有彭于晏的大爆肌


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