近期疫情升溫，真的不要隨便出門，身邊不少人已經在家辦公一段時間，紛紛開始懷念運動大爆汗的感覺，因此本回筆者特別與大家分享 8 款最受好評的手機健身 Apps，不管是高間歇運動（Tabata）、瑜珈、互動遊戲應有盡有，甚至還可以幫你監控飲食。（延伸閱讀：Drake 曬撕裂肌肉照：狂瘦 13 公斤的鍛鍊秘訣，全靠「一天一個運動」！？）

  • 防疫期間不要出門，多利用手機 App 完成健身。
  • 圖片來源：www.pinterest.com

01. Active Arcade

一般的健身 APP 很容易讓人不小心放棄，透過互動體驗的 Active Arcade 不妨可以試試看，不需要購買其他設備也能使用，只要將 iPhone、iPad 靠在椅子或牆壁，確保前鏡頭有充裕空間看到整個身體，接下來跟上指定動作即可完成運動，還能多人一起比賽呢！

  • 互動體驗的 Active Arcade 現在非常流行。
  • 圖片來源：Active Arcade

02. Nike Training Club

Nike 健身 App 從去年開始就十分流行，操作非常直覺，裡頭還有明星運動員陪你進行體能訓練，每項訓練都是獨立課表，只要在家都可以進行多種複合式訓練。當然 Nike Training Club 也提供一個月的連續課程，幫助大家不間斷運動，得到更有效的健身成果，除此之外， Nike.com Coaching Hub 也有不錯的知識型文章，幫助讀者在家運動效果更好！

  • 適用頂尖運動員的訓練計畫都在 Nike Training Club 裡頭。
  • 圖片來源：Nike Training Club

03. adidas Training by Runtastic

不只是 Nike 有健身 App，adidas 也有自己的訓練 App，能按照使用者需求推薦適合菜單，也有推薦飲食內容，若想要減重、增肌的朋友都可以按照自己需求設定，除此之外，裡頭還有短時間就大爆汗的高間歇運動，如果不小心工作坐太久，不妨趁著休閒空擋動一下。

  • 針對短時間運動，adidas Training by Runtastic 有不錯的運動模組。
  • 圖片來源：adidas Training by Runtastic

04. Nüli - 居家與重訓課表

這款 App 是特別為女性打造的健身雕塑 App，包含超過 150 種的居家訓練課表，同時也有規劃早、中、晚餐和點心的「食譜」功能，每個食物材料和做法應有盡有，協助計算攝取蛋白質、碳水化合物和總熱量，畢竟在家最容易破功的應該就是飲食，相信大家都認同吧！

  • Nüli 是專門為女性設計的 App。
  • 圖片來源：Nüli - 居家與重訓課表

05. Walkr -口袋裏的銀河冒險

單純運動太膩，不妨試試結合計步器的探險遊戲，在一邊玩遊戲的過程達成健身目標，還可以透過觀看健身影片一起鍛鍊，跟上裡頭的外星生物一起運動，像是伏地挺身、仰臥起坐、波比跳、深蹲等動作全都有，還會隨著運動有著劇情發展，讓運動變得更有趣。

  • Walkr -口袋裏的銀河冒險屬於比較童趣的運動 App。
  • 圖片來源：Walkr -口袋裏的銀河冒險

06. Wakeout!

「WakeOut!」是 2020 App Store 年度最佳 App 之一，如果沒有運動基礎也沒關係，可以跟上特別設計的簡單動作小試身手。首先要設定自己平常想改善的問題，接下來 App 會規劃一系列菜單，像是用家裡物品健身、或是跟家人雙人運動，從簡單開始慢慢培養鍛鍊習慣。

  • Wakeout! 特別針對初學者設計優良的健身動作。
  • 圖片來源：Wakeout!

07. Seven - 7 Minute HIIT Workout

「高間歇運動」許多人都喜歡，透過科學研究開發的「Seven」非常實用，目標讓人短時間獲得最大成效，確定得到最好成果，裡頭有瘦身、減重、增加肌力等不同菜單，只要從一開始先設定好目標，接下來每天跟上 App 的計畫與提醒即可。 

  • 每天只要 7 分鐘就有上健身房一個小時的效果。
  • 圖片來源：Seven - 7 Minute HIIT Workout

08. Daily Yoga

如果你喜歡瑜伽，那麽 Daily Yoga 推薦你，裡頭的「每日瑜伽」提供 70 種以上的練習計畫，超過 500 種瑜珈課程，從 5 分鐘到 45 分鐘都有，不管是新手還是想減脂，都可以找到對應課程，如果有 Apple Watch 的朋友，也可同步打開進行追蹤，全面監控你的日常活動。

  • 許多人在家也會做瑜伽。
  • 圖片來源：Daily Yoga

看完這篇是否該好好在家運動了呢？多數 App 都享有一個禮拜的免費體驗，之後就會開始收費，當然你也可以向專業教練尋求遠端協助，大家防疫期間盡量不要出門喔！最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！


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