大谷翔平身材怎麼練？想擁有爆大肌肉，先增重再減肥、加強上半身重訓！

近期大谷翔平於休賽季簽下 10 年天價合約，轉加盟洛杉磯球隊道奇引發熱議！不過日籍好手大谷翔平（おおたに しょうへい／Ohtani Shohei）不只出色的球技表現備受關注，他俊俏臉蛋搭配上勇猛精壯的身形體態，可是擄獲不少粉絲心！

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日本棒球男神大谷翔平俊俏外型擄獲大批球迷心！

現年 29 歲大谷翔平，自 2013 年加入日本棒球機構太平洋聯盟的北海道日本火腿鬥士展開職業棒球生涯，後來投出最快球速紀錄的 165 km／h 快速球，隔年便與美國職業棒球大聯盟洛杉磯天使簽約，成為所屬球員，出色球技還讓他獲得 2018 美國聯盟年度新人王。近日參加美國職棒大聯盟全明星賽的他，精彩表現及帥氣外型，不只人氣橫跨美日兩地，還轟動台灣球迷，甚至被各大品牌相中，光代言費就高達新台幣 1.68 億元！不過說完他的風光偉業後，怎麼能不談談他的身材，有著 193 公分的大谷翔平，過去身形體態偏瘦，但日前出席記者會的時候，驚人的巨霸手臂成為一大亮點，超狂的體態變化，也讓大批女粉直呼：「暈船啦」！究竟大谷翔平是靠什麼方法從瘦排骨，變谷巨肌？趕緊來看看吧！

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大谷翔平肌肉身材養成技巧！

1. 先增重再減肥，一天吃 6、7 餐！

大谷翔平為了增加體脂肪，在訓練肌肉之前，一天則吃到 6、7 餐，攝取的食物比較隨意，就連碳水化合物都能吃，當體脂肪達到一定的數字後，他才開始進行減肥期，這期間的飲食就非常克制，一天糖類攝取不可以超過 50g、碳水化合物攝取以牛肉為主，若去吃壽司店的話，只吃生魚片！

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2. 簡單重量訓練，增強肩膀、手臂肌肉！

作為棒球選手的大谷翔平，本身運用手臂力量就已經相當大了，所以在日常運動方面，他不會嚴密鍛鍊，反而只做簡單運動，最常見的就是舉重運動，過去他就曾在 IG 上分享舉起 495 磅的槓鈴，從蹲下、提臀到抬起動作，不只是訓練手臂、肩膀肌肉，臀部及腿部也能訓練到！

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要鍛鍊出大谷翔平的巨霸肌肉，除了靠上述技巧外，熊編建議視覺肌肉也要照顧好，尤其像他經常曝曬在太陽底下，若沒有做好防護，練再勇猛的肌肉，視覺看起來就是少了飽滿感，因此不論男性或是女性，一定要養成塗抹乳液的好習慣，或是外出時擦防曬，給予肌膚補水及做好防護，肌肉線條才會更養眼唷！以下就來提點 4 樣美體好物給大家，不妨參考看看吧！

• L'OCCITANE－薄荷馬鞭草身體乳
• 揉和沁涼薄荷與清甜果香交織，涼感保養絕佳好物！為炎夏注入沁爽活力。蘊含普羅旺斯有機馬鞭草精萃、迷迭香萃取、綠薄荷精華油及檸檬精華油，賦予身體肌膚清新潤澤，重拾絲滑彈潤膚觸，縈繞在夏日馬鞭草瀰漫的閃耀誘人檸檬香氣中。
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• 薇佳－2% 水楊酸美體煥膚乳
• 專為打造細緻柔滑肌膚觸感打造的乳狀產品，可以達到軟化角質、預防面皰、減緩粉刺生成，還能有效擊退全身老廢角質、緊緻毛孔，煥膚同時保濕，完整鞏固肌膚屏障，短時間打造柔嫩平滑效果，還原嬰兒肌膚般的觸感。
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• ORBIS－全能盈白精華防曬乳
• SPF 50+ PA++++ 高規格防曬力，幫助肌膚抵擋紫外線入侵，零黏膩零緊繃零壓力的水潤精華乳質地快速好推開，讓後續底妝更好上妝，面對光老化帶來的肌膚危害，另外還具備改善細紋與淨白保養效果 W 菸鹼醯胺，全方位協助肌膚防禦因日曬造成的細紋、斑點。
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• PAUL & JOE－糖瓷絲潤高效防曬乳 SPF50+ PA++++
• 糖瓷身體防曬系列如同糖瓷隔離乳系列一樣，除了提供防曬係數，質地水潤不油膩，還有保濕成分與橙花香氛，防曬的同時修護肌膚，使身體的肌膚水潤明亮。
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大谷翔平近期可說是當紅炸子雞，不只是出色球技深受球迷喜愛，俊俏的顏值搭配上勇猛身形體態也圈了一票女粉絲的心，不過別只看他的肌肉，上述體態鍛鍊與美體保養技巧也可以學起來喔！還想看更多男性護理？也可以看看：車銀優、王嘉爾⋯盤點 KPOP 肌肉男團「隱藏名身材」：私房鍛鍊技巧曝光！