2020 東京奧運賽事激烈，除了精彩比賽讓人看的目不轉睛，另外各國選手的養眼身材，更是廣大觀眾的焦點。雖然現在開始練專項可能有點來不及，但是想要結實肩膀、冰塊盒腹肌其實並不難，只要每天透過這 5 大訓練動作，就能自己練出精壯好身材。（延伸閱讀：東京奧運／除了王冠閎⋯2020 東京奧運必追蹤的 10 位水上運動鮮肉選手推薦，身材一個比一個可口！）
01. 躺姿捲腹
02. 登山者爬步
03. 波比跳
04. 單槓捲腹
05. 側棒式
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林襄 IG 換大頭照！盤髮露香肩仙氣噴發引網讚：「像 AI 生成！」
28 歲啦啦隊女神林襄入行多年，跨足主持、廣告與戲劇，人氣始終居高不下。近日她在 IG 更新沿用已久的大頭照，以全新棚拍特寫展現更成熟的風格，精緻立體的五官讓粉絲驚呼「美到像 AI 生成」。 ...2025-12-05 更新 -
Converse SHAI 001 全新配色 WINTER RED 登場！冬青果紅色調散發濃厚聖誕氣息！
繼 Family 配色大受好評後，CONVERSE SHAI 001 系列乘勝追擊，將於 12 月正式推出全新 WINTER RED 配色。此配色靈感汲取自聖誕裝飾中常見的「冬青果」，致敬其無懼寒冬、蓬勃生長的強韌生命力。為了營造濃厚的節慶 ...2025-11-27 -
金馬62／恭喜范冰冰以《地母》拿下「最佳女主角獎」！現場電話連線哽咽：「弄毀了我的臉也沒關係！」
2025 年第 62 屆金馬獎頒獎典禮將於 11 月 22 日在台北流行音樂中心盛大舉行，，其中「最佳女主角獎」競爭依然激烈，入圍者及作品分別為方郁婷《大濛》、劉若英《我們意外的勇氣》、林依晨《深度安靜》、高伊玲《我家的事》、范冰冰《地母》 ...2025-11-22 更新 -
金馬62／恭喜馬士媛以《左撇子女孩》拿下「最佳新演員獎」！喜道：「願往後真誠、善良的走下去！」
2025 年第 62 屆金馬獎頒獎典禮將於 11 月 22 日在台北流行音樂中心盛大舉行，完整入圍名單正式揭曉。本屆「最佳新演員」共五人角逐，分別為牧森《進行曲》、劉敬《失明》、馬士媛《左撇子女孩》、張迪文《眾生相》、林怡婷《恨女的逆襲》最 ...2025-11-22 更新 -
金馬62／恭喜陳雪甄以《人生海海》奪下「最佳女配角獎」！淚喊：「等了 17 年！」
2025 年第 62 屆金馬獎頒獎典禮將於 11 月 22 日在台北流行音樂中心盛大舉行，其中「最佳女配角獎」競爭相當激烈，入圍的就有《人生海海》陳雪甄、《左撇子女孩》蔡淑臻、《左撇子女孩》葉子綺、《我家的事》黃珮琪、《女孩不平凡》鄧濤，最 ...2025-11-22 更新 -
「Lights, Camera, Gloriday Cheers! 華泰名品城 10th 週年聖誕村」登場！活動、攤位、遊行時間⋯一次看！
讓人期待的聖誕佳節即將到來！今年的 GLORIA OUTLETS 華泰名品城 為歡慶園區正式邁入第 10 個年頭，團隊與進駐品牌紛紛祭出壓箱寶，齊力打造全台最強、最好逛的聖誕購物村！本次耶誕檔期以「Lights, Camera, Glori ...2025-11-21 -
Air Jordan 1 Low 原來有分 4 種版型？勾勾大小、鞋帶孔配置⋯一篇搞懂！
儘管球鞋的討論度在近年來確實不如以往火熱，但近期 Air Jordan 1 Retro Low OG “Chicago” 的回歸發售，依舊於潮流圈掀起不少轟動。不過你知道嗎？除了各種配色之外，事實上 AJ 1 Low 還有著 4 種不同的版 ...2025-11-23 更新 -
NBA／Kyrie Irving 本季回歸可能性低？外媒分析點出「這一大變數」！
儘管凱里·歐文（Kyrie Irving）的左膝前十字韌帶撕裂在康復中進展良好，但他本季（2025-26）重返球場的可能性依然相當低。根據最近ESPN 資深記者 Tim MacMahon 的分析，如此情況的背後原因除了醫療團隊對復出時間的審 ...2025-11-20 更新 -
台北預約名店「橋山·壽喜燒」秋日盛宴開席！菜單、價格、訂位資訊⋯一次看！
在浮華的城市角落，「橋山·壽喜燒」靜靜燃起一鍋時間的香氣。以細膩職人手藝，嚴選日本頂級 A5 和牛，將關西的濃郁與關東的雅緻，融入一抹溫潤的醬香中。當甘醇醬汁滲入頂級雪花紋理牛肉，每一口，都是歷史與風味的交會，一場關於傳承、溫度與極致滋味的 ...2025-11-20 更新 -
Google 揭幕台灣全新辦公室！打造美國總部外最大 AI 基礎建設硬體研發中心
Google 宣布位於台北士林區的新辦公室正式啟用，象徵這家全球科技巨頭在台灣的 AI 基礎建設佈局邁入全新階段。Google 一直堅信 AI 必須真正能幫助每一個人，而支撐這些 AI 產品、模型與應用的，正是跨國團隊在背後長年打造的世界級 ...2025-11-20 更新 -
日本潮人必逛的 RAGTAG 精品買取店來台！海外首店進軍台北微風南山
好消息給所有時尚迷！來自日本的精品二手選物店 RAGTAG 即將正式進軍台灣，品牌將在 2025 年 11 月於台北信義區的微風南山 4 樓開設台灣第一間 RAGTAG 實體門市，未來大家逛街挖寶的地方又更多了！ ...2025-11-20
01. 躺姿捲腹
如果依然是分流辦公，這動作在家也可輕鬆完成，「躺姿捲腹」只要有一張瑜珈墊即可，與仰臥起坐姿勢約略相同，只有臀部接觸地面，雙手緊貼地面、雙腿必須懸空，可避免脊椎壓迫，也能讓訓練效果集中在上、中腹部，建議 20 下為一組，速度不要太快，穩定呼吸連續進行五組。
02. 登山者爬步
「登山者」動作讓不少人叫苦連天，別小看這個動作，是燃脂訓練的必練動作。首先雙手撐地，接著像是小跑步一樣，快速抬腿向胸前屈起，腹部收緊並穩定呼吸，讓重心維持在骨盆中間，可以感受側腹肌收縮，再來慢慢把速度由緩推快，建議一次進行 30 秒到一分鐘，穩定呼吸連續進行五組。
03. 波比跳
「波比跳」這動作大家很熟悉，能帶動全身肌群的有效動作，不只可以鍛鍊全身，還能刺激手臂、上胸、大腿股四頭肌與腹部核心等，全身肌肉牽引，平常有慢跑、攀岩或從事戶外運動的朋友，這動作可以提供不少幫助，每天花個 15 分鐘做這動作，一次連續做 40 秒到一分鐘，只要 5 組就能快速達到減脂效果。
04. 單槓捲腹
如果一般捲腹太輕鬆？二級警戒可以戴上口罩去樓下公園用「單槓捲腹」來訓練。此動作難度更高一點，雙手抓舉要出力，核心肌群也要全程穩定，將身體維持不動，雙腿微微彎曲、慢慢往前抬起，上下時轉動軀幹，利用提膝動作刺激兩側腹肌，建議 7 到 12 下一組，一起用盡全力完成 5 組吧！
05. 側棒式
腹斜肌的訓練，可以利用控制身體旋轉來完成，「側邊棒式」就是非常不錯的訓練動作，同時是棒式的加強版本。首先單手、單腳側邊撐地，再以上下抬舉的動作讓側腹收縮，對腹斜肌產生更好的鍛鍊效果。記得抬頭挺胸，並將臀部腹部收緊，如果單腳撐不起來，可以讓小腿輕輕碰地，建議一次 20 下為一組，同樣進行五組效果最好。
除了增肌，減脂也很重要
如果只是增肌不把體脂減少，腹肌線條也是不會出現，除了針對腹部鍛鍊，還可規劃 HIIT 高強度間歇訓練、間歇跑等其他運動，建議「有氧運動」接在無氧訓練之後，維持時間要在 30 分鐘以上，減脂效果會更出色。
奧運真的讓人越看越熱血，可惜年紀不年輕，來不及訓練專項運動，還好健身練出完美身材不嫌晚，以上是專業教練的推薦菜單，但想達到最好的健身效果，也請記得配合飲食計畫囉！最後你可能想延伸閱讀：2021 必買 5 款高 CP 值跳繩推薦，快跟上頑童瘦子的健身菜單怒練一波！
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