2020 東京奧運賽事激烈，除了精彩比賽讓人看的目不轉睛，另外各國選手的養眼身材，更是廣大觀眾的焦點。雖然現在開始練專項可能有點來不及，但是想要結實肩膀、冰塊盒腹肌其實並不難，只要每天透過這 5 大訓練動作，就能自己練出精壯好身材。（延伸閱讀：東京奧運／除了王冠閎⋯2020 東京奧運必追蹤的 10 位水上運動鮮肉選手推薦，身材一個比一個可口！）
01. 躺姿捲腹
02. 登山者爬步
03. 波比跳
04. 單槓捲腹
05. 側棒式
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MEOVV 日本斑馬線拍攝舞蹈挑戰惹爭議！差點絆倒路人，網友怒批：「民怨偶像！」
韓國新生代女團 MEOVV 近日在日本掀起話題風波，因成員在斑馬線前拍攝舞蹈挑戰而引發軒然大波。這段「日本斑馬線挑戰」影片不僅擋住行人動線，甚至差點造成路人受傷，影片曝光後瞬間登上熱搜，被網友怒批為「民怨偶像」。 ...2025-09-10 -
SOKER 電動二輪專賣店進駐三創！攜手「水原女神」金吉娜揭幕新里程碑！
台端集團今日宣布，旗下電動二輪新零售品牌 SOKER 正式進駐台北三創生活園區，與三創生活園區共享對未來生活的共同理念，以創新驅動更美好的生活體驗，讓消費者能在日常生活中感受綠能交通所帶來的便利與嶄新體驗。 ...2025-09-04 -
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臺北流行音樂中心（北流）主辦的 2025 臺北音樂博覽會 TAIPEI MUSIC EXPO（TMEX）將於 8 月 28 日至 31 日在北流盛大登場，今年以「Tune in to Taiwan. Sync with Asia.」為主題， ...2025-08-28 -
喬丹＋ Kobe 雙人簽名卡拍賣「超級天價」打破歷史紀錄！被譽為「聖杯級」收藏品！
昨晚（ 8 月 24 日 ），一張同時擁有麥可・喬丹（ Michael Jordan ）與柯比・布萊恩（ Kobe Bryant ）雙簽的球員卡於 Heritage Auctions Sports 拍賣會以 1290 萬美元的天價售出，超越 ...2025-08-28 -
泰國 BL 劇組宣布來台甄選演員！時間地點、徵選條件、懶人包一次看！
喜愛泰劇的粉絲與期待進入演藝圈成為演員的朋友注意了！隨著 BL 市場逐漸在世界各地紮根，泰國製作劇組「TRIPLE TRIO STUDIO」的首部 BL 劇集「Neptune In The Sky」，正式宣布將來台北舉辦演員甄選，期許透過這 ...2025-08-27 -
BAPE® x CR7 LIFE 聯名登場！「C 羅」草綠迷彩短 T、球衣⋯完整發售詳情搶先一覽！
足球場上的傳奇巨星 C 羅，如今把屬於足球的速度與激情帶進街頭文化。BAPE® 攜手 CR7® LIFE 打造全新合作系列，讓「無畏表達」與「永不言棄」的精神交會，不僅向 C 羅的傳奇生涯致敬，也在潮流舞台上開啟了另一段故事！ ...2025-08-21 -
黛安芬 Triumph × 金獎導演羅景壬！拍出不同世代女性的剛剛好魅力 ！
2025 年 8 月 21 日，國際知名內衣品牌黛安芬（Triumph）正式啟動年度「三世代廣告企劃」，分別以 20、30 與 40 世代女性為靈感主題，推出三款系列產品與廣告影片，展現不同年齡層的生活態度與美學。 ...2025-08-19 -
你不是懶，你只是暫時缺電；允許自己停下來，去補足那些身體、情緒與心靈的能量。《Alice 的情緒快遞》
你不是懶，而是能量低有些日子，你明明有一整頁的待辦清單，卻只想窩在沙發上，手機滑來滑去。你責怪自己懶惰，甚至懷疑是不是意志力不夠堅強。但，親愛的，真相是——你不是懶，而是能量低。能量就像電池，影響你的一切書裡的那張「電池金字塔」圖深深打動我 ...2025-08-14 更新 -
成功會變動，價值會留下；當你活出價值，成功就會回來找你。《Alice 的情緒快遞》
「不要去追逐成功，而是去成為有價值的人。」～愛因斯坦 這，並不是商業導師的金句， 卻道出了真正長久的影響力之源。 成功會變動，價值會留下。 當你活出價值，成功就會回來找你。 所以，給自己一個提醒： 你曾有過的夢，不是笑話，也不是奢望。 它只 ...2025-08-14 更新 -
用溫柔又實用的四步框架來整理，讓妳每天都能「回到自己的中心」!《Alice 的情緒快遞》
回到自己的中心：靈魂教母的溫柔四步練習，那天，一位朋友在咖啡館裡對我說：「我不知道自己怎麼了，每天都在應付事情，可是心好像一直飄在外面，回不來。」我看著她，她的眼神像一片被風吹得七零八落的落葉——工作、家庭、社交、無止盡的訊息和通知，把她的 ...2025-08-14 更新 -
01. 躺姿捲腹
如果依然是分流辦公，這動作在家也可輕鬆完成，「躺姿捲腹」只要有一張瑜珈墊即可，與仰臥起坐姿勢約略相同，只有臀部接觸地面，雙手緊貼地面、雙腿必須懸空，可避免脊椎壓迫，也能讓訓練效果集中在上、中腹部，建議 20 下為一組，速度不要太快，穩定呼吸連續進行五組。
02. 登山者爬步
「登山者」動作讓不少人叫苦連天，別小看這個動作，是燃脂訓練的必練動作。首先雙手撐地，接著像是小跑步一樣，快速抬腿向胸前屈起，腹部收緊並穩定呼吸，讓重心維持在骨盆中間，可以感受側腹肌收縮，再來慢慢把速度由緩推快，建議一次進行 30 秒到一分鐘，穩定呼吸連續進行五組。
03. 波比跳
「波比跳」這動作大家很熟悉，能帶動全身肌群的有效動作，不只可以鍛鍊全身，還能刺激手臂、上胸、大腿股四頭肌與腹部核心等，全身肌肉牽引，平常有慢跑、攀岩或從事戶外運動的朋友，這動作可以提供不少幫助，每天花個 15 分鐘做這動作，一次連續做 40 秒到一分鐘，只要 5 組就能快速達到減脂效果。
04. 單槓捲腹
如果一般捲腹太輕鬆？二級警戒可以戴上口罩去樓下公園用「單槓捲腹」來訓練。此動作難度更高一點，雙手抓舉要出力，核心肌群也要全程穩定，將身體維持不動，雙腿微微彎曲、慢慢往前抬起，上下時轉動軀幹，利用提膝動作刺激兩側腹肌，建議 7 到 12 下一組，一起用盡全力完成 5 組吧！
05. 側棒式
腹斜肌的訓練，可以利用控制身體旋轉來完成，「側邊棒式」就是非常不錯的訓練動作，同時是棒式的加強版本。首先單手、單腳側邊撐地，再以上下抬舉的動作讓側腹收縮，對腹斜肌產生更好的鍛鍊效果。記得抬頭挺胸，並將臀部腹部收緊，如果單腳撐不起來，可以讓小腿輕輕碰地，建議一次 20 下為一組，同樣進行五組效果最好。
除了增肌，減脂也很重要
如果只是增肌不把體脂減少，腹肌線條也是不會出現，除了針對腹部鍛鍊，還可規劃 HIIT 高強度間歇訓練、間歇跑等其他運動，建議「有氧運動」接在無氧訓練之後，維持時間要在 30 分鐘以上，減脂效果會更出色。
奧運真的讓人越看越熱血，可惜年紀不年輕，來不及訓練專項運動，還好健身練出完美身材不嫌晚，以上是專業教練的推薦菜單，但想達到最好的健身效果，也請記得配合飲食計畫囉！最後你可能想延伸閱讀：2021 必買 5 款高 CP 值跳繩推薦，快跟上頑童瘦子的健身菜單怒練一波！
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