NETFLIX 韓國真人實境秀節目《單身即地獄》（Single's Inferno）討論度極高，裡頭多位男女同在「地獄島」生活，配對成功者才能前往「天堂島」享受。參與男女角色不只擁有高顏值，精壯身材、高挑身高更是標準配備，其中充滿質感的「時尚擔當」吳振澤，更是備受劇迷關注的指標男神。（延伸閱讀：NETFLIX《單身即地獄》崔時勛「歐巴男神」上腳 Converse 經典球鞋，簡單帥碾壓全場！)
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韓流男神蘇志燮於 2026 年以全新動作復仇韓劇《金特務：本色回歸》強勢回歸小螢幕，不僅在韓國創下首播 9.5%、第二集飆破 15.7% 的驚人收視成績，更在台灣 Netflix 一舉登上排行榜冠軍，引爆亞洲追劇熱潮。該劇改編自人氣漫畫IP ...2026-07-02 更新 -
2026 年 Met Gala（大都會藝術博物館慈善晚宴）將於台灣時間 5 月 5 日上午 6 點登場。本屆出席名單中，韓國女團 aespa 成員 Karina 與 Ningning 確認首次出席 Met Gala，成為今年韓星陣容中的焦點 ...2026-05-04 -
情人節當天，澳洲布里斯本的影迷們收到了一份意外驚喜！好萊塢巨星瑪格羅比（Margot Robbie）和雅各艾洛迪（Jacob Elordi）分別現身當地電影院，與觀眾一同觀賞電影，這場突如其來的明星見面會讓現場粉絲驚喜不已。兩位澳洲出身的國 ...2026-02-16 -
跨入新年就像是一個提醒、一次的小小 Reset：我們要過更好的生活、做更好的自己。但真正讓日子「走得順」的，往往不是節日本身，而是你每天出門前那個把自己準備好的小儀式。對很多人來說，儀式感不必隆重，可能是在衣櫃前多停幾秒，想著今天要搭什麼配 ...2026-01-23 更新 -
TPBL 新竹御嵿攻城獅於攻城獅訓練基地舉辦開季媒體日，正式公布新賽季年度口號「你信不信」。攻城獅本季首場主場賽事將在 11 月 15 日登場，迎戰新北中信特攻。此外，球團預計於 11 月 9 日於竹北星際籃球場舉辦大型在地球迷活動「季前大 ...2025-10-14 更新 -
BLACKPINK 即將在 10 月 18、19 日於高雄世運開唱，除了有 15 日到 19 號臺北大巨蛋的限時限量巡迴快閃店之外，還重磅公布為了迎接BLACKPINK 到來，破天荒集結高雄 6 大地標、連續一週、同步點亮 BLACKPIN ...2025-10-14 更新 -
台灣羽球天后「小戴」戴資穎去年因膝蓋傷勢必須動刀，隨著近期香港賽世界排名積分到期，戴資穎的積分也正式歸零。對此，英國知名球評「克媽」克拉克（Gill Clark）特別發布長文致敬小戴，細膩刻畫戴資穎在羽球領域中獨特且無可取代的價值，並以其卓 ...2025-09-24 更新 -
中秋節除了月餅和柚子之外，最令人期待的就是與家人朋友相聚的烤肉時光。然而，烤肉場合難免會遇到油煙、醬汁等髒污，如果穿得太精緻昂貴，既怕弄髒又怕沾上氣味，今天小編為女孩們整理 5 個中秋節零負擔穿搭技巧，讓你在輕鬆的過節氛圍中依然時髦有型，又 ...2025-09-23 更新 -
NBA 金州勇士與年輕前鋒庫明加（Jonathan Kuminga）的續約談判持續陷入僵局，儘管勇士球團已經開出 3 年 7,520 萬美元的不俗報價，Kuminga 依舊選擇果斷拒絕。根據最新消息指出，Kuminga 團隊只要求勇士球團做 ...2025-09-19 更新 -
adidas 於 2024 年與中華職棒球團中信兄弟締約成為合作夥伴，同年中信兄弟不僅勇奪中華職棒總冠軍，也在今年例行賽中穩居第一，展現衛冕實力。延續著這股黃潮氣勢，adidas 攜手中信兄弟推出全新聯名系列，多款球員版系列服飾結合專業運動 ...2025-09-08 更新 -
當別人結束，你才剛開始！還記得小時候那個壞壞的幻想嗎？希望擁有一個「時間停止器」，讓世界靜止，空氣凝結，但只有你的心跳還在狂飆？長大後才發現，現實中時間不只追著你跑，有時甚至成了壓力來源……雖然我們無法真的按下「暫停鍵」，但感覺卻可以只為你 ...2025-08-25 更新
《單身即地獄》一開播就獲得不少討論，究竟誰能真的配對成功，不免讓粉絲相當好奇。劇裡不缺好身材的歐巴男神，其中 30 歲的「西裝店老闆」吳振澤更是極富魅力，除了健康的黝黑膚色與結實身材，整齊的西裝底下更藏著線條分明的六塊腹肌，相信大家看完也會十分熱血，因此本次特別推薦 4 種強化腹肌動作，大家說不定可以跟著練一波。
01. 躺姿捲腹
02. 波比跳
03. 單車捲腹
04. 單槓捲腹
▼NETFLIX 韓國真人實境秀節目《單身即地獄》（Single's Inferno）預告片段～
首先「吃」很重要！
要知道「腹肌」分成腹外斜肌、腹直肌，以及強化線條的腹橫肌與腹內斜肌，不過多數人的腹肌都被脂肪蓋住，藏在身體底下，導致線條不明顯。關鍵第一步並非大量運動，而是選擇正確且健康的食物，像是低脂、低鈉、蛋白質含量高的原型食物，搭配穩定有氧運動，腹肌絕對離你不遙遠。
01. 躺姿捲腹
「躺姿捲腹」在家也可完成，只要有一張瑜珈墊、健身椅即可。開始動作將雙腳伸直，只有臀部接觸地面，雙手緊貼地面、雙腿懸空，再慢慢一節一節慢慢向上捲起腹部，讓腳向上舉起，此動作能減少脊椎壓迫，讓訓練效果更集中，建議 20 下為一組，速度不用快，連續進行五組。
02. 波比跳
接下來推薦「波比跳」，這是很棒的全身性運動，對腹肌、背部、下肢肌肉有出色的訓練效果。結合深蹲、 伏地挺身、跳躍，能鍛練到手臂、上胸、大腿股四頭肌、後側與腹部肌群，每天花 15 分鐘做這動作，一次連續做 40 秒到一分鐘，休息 15 秒再做一次，反覆 3 到 5 組就頗有成效。
03. 單車捲腹
不少追求分明腹肌的朋友都愛做「單車捲腹」這動作，因為腹斜肌鍛鍊需要用到大量身體旋轉，當身體往右旋轉時，右側腹斜肌會收縮，身體向左旋轉，則是左邊進行收縮，因此不斷換邊的旋轉型動作必須要做，搭配上身方向協調，能對腹斜肌產生直接刺激效果，一次 30 秒，休息 10 秒再一組，反覆 3 到 5 組即可。
04. 單槓捲腹
如果一般捲腹太輕鬆？不妨試試難度更高的「單槓捲腹」來訓練。此動作難度更高，除了雙手抓舉要出力，核心肌群也必須穩定，開始時保持身體維持不動，之後將雙腿微微彎曲、慢慢往前抬起，利用提膝動作刺激兩側腹肌，每次建議 7 到 12 下一組，一起用盡全力完成 5 組，練到夏天肯定就有明顯腹肌。
看完這篇是否也燃起你的健身慾？不妨跟著本文動作練練看，今年冬天才不會過得太癡肥。最後你可能有興趣延伸閱讀：《單身及地獄》宋智雅 5 大戀愛金句：「不管對上哪個女人，我都有自信贏過她。」加碼她的香水盤點！
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