NETFLIX 韓國真人實境秀節目《單身即地獄》（Single's Inferno）討論度極高，裡頭多位男女同在「地獄島」生活，配對成功者才能前往「天堂島」享受。參與男女角色不只擁有高顏值，精壯身材、高挑身高更是標準配備，其中充滿質感的「時尚擔當」吳振澤，更是備受劇迷關注的指標男神。（延伸閱讀：NETFLIX《單身即地獄》崔時勛「歐巴男神」上腳 Converse 經典球鞋，簡單帥碾壓全場！)
-
劉宇寧杭州演唱會笑料與驚喜齊發！3月14日他重返杭州開唱，不僅兌現與粉絲的「健身之約」，帥氣脫衣大秀結實手臂肌肉，讓全場尖叫破表；隨後演唱《蒼蘭訣》神曲時，竟遭舞台特效紙片「瘋狂洗臉」甚至飛進嘴裡，讓他邊唱邊吐紙。 ...2026-03-18 -
在韓流席捲全球的今天，韓國男明星不僅以精緻五官與完美造型擄獲粉絲的心，越來越多藝人更以嚴格的健身習慣與自律生活，打造出令人驚嘆的完美身材。從戲劇男主角到偶像團體成員，這些「外表清純、身材爆發力十足」的韓國男星，用實力與肌肉證明了什麼叫做反差 ...2025-11-10 更新 -
車銀優日前完成了在忠清南道論山陸軍訓練所的基礎軍事訓練，並在結業典禮上擔任訓練兵代表，展現出不凡的領導才能，即使素顏出席，依然帥氣迷人，讓現場氣氛瞬間沸騰。 ...2025-09-04 更新 -
白敬亭最近在 IG 曬出泳池訓練照，身上結實的胸肌和腹肌線條在陽光下格外搶眼，瞬間吸引超過 30 萬人按讚。這組照片不只展現他多年健身的成果，也巧妙為新劇《正當防衛》暖身造勢，目前該劇預約量已突破 200 萬，氣勢正旺。 ...2025-07-11 更新 -
李濬榮（本名李𤀹榮，發音：ㄌㄧˇ ㄐㄩㄣˋ ㄖㄨㄥˊ）近年憑藉多部熱門韓劇聲勢高漲，於 2014 年以藝名 Jun 加入男團 U-KISS 出道，擔任主 rapper，後來以個人身分活躍於影視圈，李濬榮 IG 擁有 290.2 萬人次追蹤， ...2025-05-05 更新 -
美國職棒洛杉磯道奇隊日籍球星大谷翔平近日正在美國亞利桑納州進行訓練，雖然他表示之前都著重在下半身的訓練，最近才開始加強上半部，但從目前釋出的訓練畫面來看，大谷翔平的手臂肌肉卻已經大到快要把 T 恤給撐破，也難怪大谷會被喻為是怪物級球員一點都 ...2024-05-20 更新 -
台灣饒舌歌手熊仔（本名熊信寬）以多首優秀音樂作品如《∞ 無限》、《夢想成真》和〈88 BARS〉等，並以「好學生」形象重新定義饒舌音樂，不僅深受大批歌迷喜愛，更在 2022 年、2023 年金曲獎奪下「最佳作詞人獎」與「最佳華語專輯獎」，鞏 ...2024-07-08 更新 -
Disney+ 熱門劇集《大熊餐廳》自去年首播以來廣受矚目，近日第二季強勢回歸，該劇不僅逼真呈現後廚的混亂場景與荒誕的黑色幽默，讓觀眾不禁會心一笑，同時男主角傑瑞米艾倫懷特（Jeremy Allen White）精湛的演技以及硬朗的體格更是 ...2024-05-31 更新 -
在《咒術迴戰》（呪術廻戦）動畫第二季《懷玉‧玉折》登場的反派人物「伏黑甚爾」，強大的身體素質加上霸氣的姿態等讓不少粉絲被他的一舉一動給圈粉。至於甚爾究竟為何會如此男人味十足呢？或許這一切都與他那「精壯胸肌」脫離不了關係！ ...2023-12-08 更新 -
最近，頑童 MJ116 的成員瘦子 E.SO 在《中國說唱巔峰對決 2023》的顏霸榜單票選中，遭到中國大陸嘻哈說唱歌手楊和蘇的擊敗，只獲得第三名：瘦子 E.SO《中國說唱巔峰對決 2023》顏霸排名僅第三名，引來網友留言熱議，這一事件引起 ...2024-07-25 更新 -
最近，Netflix 科幻劇集《末日騎士》（택배기사／Black Knight）的熱播讓韓國男演員金宇彬備受矚目，金宇彬除了以此劇迎來了他自成功戰勝癌症後五年來的回歸，令許多影迷感到欣喜萬分外，他的肌肉身材也比起昔日壯碩不少，更是引起廣泛討 ...2023-05-23 更新
《單身即地獄》一開播就獲得不少討論，究竟誰能真的配對成功，不免讓粉絲相當好奇。劇裡不缺好身材的歐巴男神，其中 30 歲的「西裝店老闆」吳振澤更是極富魅力，除了健康的黝黑膚色與結實身材，整齊的西裝底下更藏著線條分明的六塊腹肌，相信大家看完也會十分熱血，因此本次特別推薦 4 種強化腹肌動作，大家說不定可以跟著練一波。
01. 躺姿捲腹
02. 波比跳
03. 單車捲腹
04. 單槓捲腹
▼NETFLIX 韓國真人實境秀節目《單身即地獄》（Single's Inferno）預告片段～
首先「吃」很重要！
要知道「腹肌」分成腹外斜肌、腹直肌，以及強化線條的腹橫肌與腹內斜肌，不過多數人的腹肌都被脂肪蓋住，藏在身體底下，導致線條不明顯。關鍵第一步並非大量運動，而是選擇正確且健康的食物，像是低脂、低鈉、蛋白質含量高的原型食物，搭配穩定有氧運動，腹肌絕對離你不遙遠。
01. 躺姿捲腹
「躺姿捲腹」在家也可完成，只要有一張瑜珈墊、健身椅即可。開始動作將雙腳伸直，只有臀部接觸地面，雙手緊貼地面、雙腿懸空，再慢慢一節一節慢慢向上捲起腹部，讓腳向上舉起，此動作能減少脊椎壓迫，讓訓練效果更集中，建議 20 下為一組，速度不用快，連續進行五組。
02. 波比跳
接下來推薦「波比跳」，這是很棒的全身性運動，對腹肌、背部、下肢肌肉有出色的訓練效果。結合深蹲、 伏地挺身、跳躍，能鍛練到手臂、上胸、大腿股四頭肌、後側與腹部肌群，每天花 15 分鐘做這動作，一次連續做 40 秒到一分鐘，休息 15 秒再做一次，反覆 3 到 5 組就頗有成效。
03. 單車捲腹
不少追求分明腹肌的朋友都愛做「單車捲腹」這動作，因為腹斜肌鍛鍊需要用到大量身體旋轉，當身體往右旋轉時，右側腹斜肌會收縮，身體向左旋轉，則是左邊進行收縮，因此不斷換邊的旋轉型動作必須要做，搭配上身方向協調，能對腹斜肌產生直接刺激效果，一次 30 秒，休息 10 秒再一組，反覆 3 到 5 組即可。
04. 單槓捲腹
如果一般捲腹太輕鬆？不妨試試難度更高的「單槓捲腹」來訓練。此動作難度更高，除了雙手抓舉要出力，核心肌群也必須穩定，開始時保持身體維持不動，之後將雙腿微微彎曲、慢慢往前抬起，利用提膝動作刺激兩側腹肌，每次建議 7 到 12 下一組，一起用盡全力完成 5 組，練到夏天肯定就有明顯腹肌。
看完這篇是否也燃起你的健身慾？不妨跟著本文動作練練看，今年冬天才不會過得太癡肥。最後你可能有興趣延伸閱讀：《單身及地獄》宋智雅 5 大戀愛金句：「不管對上哪個女人，我都有自信贏過她。」加碼她的香水盤點！
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。