這麼說或許有些直接，但「外表」確實是我們對初識者的第一印象。從對方的容貌、表情、神態…判斷與他相處是否會融洽，又或者能否進入更深層的交流。然而，每個人的喜好不同，對於美醜的定義也不一樣，因此大眾習慣以「順眼」程度，來當作評斷依據。 只要「順眼」，無論是想展開各項合作或人際關係，可能性便會順勢提高。而為了讓「外表」順眼，髮型絕對是其中一大影響關鍵，再回溯根本，髮質的好壞亦會造就你的整體形象——有健康的頭髮，才能做出好髮型，使人充滿自信、意氣風發。關於健康髮質的養成術，這次就請專業藥師李汶瑄一一說明解答！

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維持健康頭髮的 4 大營養素

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「首先，要先有健康的頭皮，才能擁有健康的頭髮，最直接的方式，就是透過均衡飲食，讓養分得以充分被攝取。」李藥師說明。其中，又以含蛋白質、鋅、鐵、維生素之營養素為最佳：

1. 蛋白質：由於毛髮本身就是由蛋白質組成，當攝取不足時，容易導致頭髮脆弱，造成斷髮、白頭髮生成的困擾。
2. 鋅：鋅能幫助毛囊正常運作與修護，若無法適時補充，則可能產生掉髮問題。
3. 鐵：鐵本身有幫助紅血球生長、攜帶養分至頭皮的作用，如果缺鐵，就要小心缺鐵型貧血所引起的落髮問題。
4. 維生素：維生素能維持細胞生長、預防自由基侵害髮囊。要是希望頭髮可快速生長，維生素的滋養便很重要，其中又以維生素 E 的補充最為關鍵。

天然食物補充＋正確洗髮觀念

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那麼，上面的營養素，又可從哪些食物中獲取呢？李藥師表示，最重要的蛋白質一定不能少，如：瘦肉、大豆、魚類等優質蛋白質都很不錯，另外像牛肉、海鮮、雞蛋，則可攝取到豐富的鋅與鐵。

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除此之外，正確的洗髮概念，也是維持髮質健康的一大重點。李藥師指出，不要使用溫度過高的水洗頭，避免傷害毛囊組織、每次洗髮後必須確保頭髮吹乾，降低斷髮與頭痛的機會；其次，維持充足的睡眠，讓頭皮的血流順暢、加強吸收力，並搭配適時運動，促進血液循環之餘也能幫助營養到達頭皮。李藥師補充，大家可先了解自己的髮質屬性，依照類型選擇不同的養護方式：如果為油性，必須每天洗髮去除髒污和角質，如果是偏乾性或受損髮，就要降低洗頭的次數。

同場加映：養髮液選擇重點

若想活化頭皮、滋養頭髮，李藥師建議也可以使用養髮液來助攻。就和臉部保養一樣，不僅要清潔乾淨，其他去角質、抗老、保濕等調理，也是需要留意的地方。

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選購養髮液時，可先以溫和的「植萃」系列，作為口袋名單。李藥師說，像成分含有維生素 E、柿葉等成分，能對活化頭皮、保持頭皮與頭髮的健康，同時有修護乾燥髮質、增添髮色光澤、以及使頭髮柔順富有彈性；另外如甘草次酸、芭樂葉等，則有保持頭髮水分及油份，頭皮清爽不油膩，回覆經亮光澤頭髮的能力，；其他如提升保濕的植物固醇和增加去角質功效的桑白皮，都是自然無負擔的成分，大家可以先從具有這些成分的養髮液挑選，既安全又放心。此外，李藥師提醒，購買時也要注意是否有其他添加物，若含雌激素、重金屬、化學成分等就要特別避免，如洗髮精要是清潔功效太強，則可能導致清洗過度，使頭皮趨於乾燥敏感，不良的添加物則提升危害人體健康的機會。

由此可知，配合均衡飲食和日常的保健，擁有一頭亮麗的秀髮，便不再是難事！況且，養成這些好習慣並不是只針對頭髮健康，對整體的氣色和狀態，更能散發出由內而外的健康潤澤。

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