吉力吉撈鞏冠觸身球畫面爆紅！舉槓鈴深蹲、臀推⋯3 招下半身訓練技巧曝光！

中華隊捕手吉力吉撈鞏冠 7 日對戰捷克的比賽中觸身球意外成為話題焦點，比賽進行到 6 局上時，他遭捷克投手施耐德（Martin Schneider）投出的球擊中，但畫面看起來像是用屁股「輕鬆頂了一下」，毫不痛苦的反應讓許多球迷笑翻，相關片段隨後在 Threads 上瘋傳，引發大量討論！

吉力吉撈鞏冠觸身球了嗎？

畫面中可見，吉力吉撈鞏冠被球擊中後似乎並未受到太大影響，甚至像是用臀部「頂了一下」般的反應，也讓不少網友笑稱他的防禦力相當驚人，談到當時的情況，吉力吉撈表示，球擊中自己後，捷克捕手切爾文卡第一時間就走上前關心，詢問他是否受傷，他則笑著回應：「才 105 公里而已，你在開玩笑嗎？」兩人在場上的互動相當輕鬆，還開起玩笑，讓原本可能緊張的觸身球場面瞬間變成一段趣味插曲，也被許多球迷捕捉畫面分享到網路上，引發熱烈討論。今番，編輯也特別整理出吉力吉撈平時強化下半身的訓練技巧，一起看看他是如何打造穩定又強悍的下盤力量。

吉力吉撈鞏冠身高 180 公分下半身訓練技巧！

吉力吉撈鞏冠身高 180 公分下半身訓練技巧：地板拉起槓鈴微深蹲

吉力吉撈鞏冠身高 180 公分下半身訓練技巧：臀推訓練

吉力吉撈鞏冠身高 180 公分下半身訓練技巧：雙手舉啞鈴弓箭步深蹲

吉力吉撈鞏冠身高 180 公分下半身訓練技巧：地板拉起槓鈴微深蹲

這項訓練結合了地板拉起與微深蹲動作，主要強化下半身與核心力量。吉力吉撈在訓練時使用高達 501 磅（約 227 公斤）進行，從地面拉起重量後進行微幅深蹲，能有效刺激臀部、大腿與下背肌群，同時提升爆發力與穩定度。對於捕手而言，下盤力量非常重要，不僅能幫助長時間蹲捕，也能在比賽中快速起身傳球，維持良好的防守表現。

吉力吉撈鞏冠身高 180 公分下半身訓練技巧：臀推訓練

臀推是許多職業運動員用來強化臀部與髖部力量的重要訓練之一！吉力吉撈在訓練中使用 80% 臀推 230 公斤，透過抬起槓鈴並集中力量在臀部發力，可以有效增強臀大肌與大腿後側肌群，強壯的臀部肌群能提供穩定的下盤支撐，對捕手在蹲捕、阻擋球路以及爆發起身時都有很大的幫助。

吉力吉撈鞏冠身高 180 公分下半身訓練技巧：雙手舉啞鈴弓箭步深蹲

雙手握啞鈴弓箭步深蹲（Dumbbell Lunge）則是強化腿部力量與平衡感的重要訓練。訓練時雙手各握啞鈴，向前跨步並下蹲，能同時鍛鍊到股四頭肌、臀部肌群與核心穩定度。這個動作不僅能提升單腳支撐能力，也有助於改善身體協調性。對於需要長時間保持蹲姿、並隨時準備移動的捕手來說，是非常實用的下半身訓練方式。

吉力吉撈鞏冠不僅在場上展現出過人的防禦反應與幽默感，也靠平時紮實的下半身訓練打造出強悍的下盤力量，無論是微深蹲、臀推，還是啞鈴弓箭步深蹲，他都透過精準的動作與高強度負重，增強臀部、大腿及核心肌群的穩定性與爆發力。這不僅讓他在比賽中能輕鬆應對高速球，也展現出捕手在防守上的專業素養與體能實力。吉力吉撈的表現，無疑成為中華隊球迷津津樂道的亮點，也提供了運動愛好者寶貴的訓練啟發。