Netflix 熱門影集《航海王》真人版第二季開播後再度掀起全球熱議，不僅劇情發展受到觀眾好評，劇中飾演「娜美」的女星艾蜜莉路德（Emily Rudd）也成為討論焦點。艾蜜莉路德身高 165 公分、擁有亮眼三圍身材的她，在第二季拍攝期間不畏南非寒冬，換上比基尼登場的畫面曝光後，立刻在社群掀起瘋狂截圖與討論。不只火辣身材引發網友熱議，她敬業投入角色的演出態度，也讓不少粉絲大讚相當專業。
《航海王2》艾蜜莉路德身高 165 公分三圍身材如何？
近日，Netflix 熱門影集《航海王》真人版第二季中飾演「娜美」的艾蜜莉路德（Emily Rudd）因身穿比基尼造型登場，身高 165 公分完美三圍身材備受關注，而漫畫裡的娜美本就以火辣身材與性感造型聞名，艾蜜莉路德在真人版中的呈現同樣不遜色，畫面曝光後讓不少影迷瘋狂截圖熱議。這次編輯也特別整理出艾蜜莉路德私下的身材維持技巧，一起看看她是如何練出宛如娜美般的好身材。
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《航海王2》「娜美」艾蜜莉路德片段！
《航海王2》艾蜜莉路德身高 165 公分完美身材怎麼練？
《航海王2》艾蜜莉路德身高 165 公分完美身材維持技巧 1. 做伸展暖身避免運動傷害
《航海王2》艾蜜莉路德身高 165 公分完美身材維持技巧 2. 重量訓練雕塑緊實線條
《航海王2》艾蜜莉路德身高 165 公分完美身材維持技巧 3. 核心訓練打造纖細腰線
《航海王2》艾蜜莉路德身高 165 公分完美身材維持技巧 4. 高強度有氧燃脂維持體態
《航海王2》艾蜜莉路德身高 165 公分完美身材維持技巧 5. 植物飲食＋高水分攝取
《航海王2》艾蜜莉路德身高 165 公分完美身材維持技巧 1. 做伸展暖身避免運動傷害
艾蜜莉路德（Emily Rudd）在每次訓練前都會先進行約 10～15 分鐘的伸展運動，像是胸肩伸展、側弓步伸展、大腿前側伸展、蝴蝶式以及頸部側伸展等動作，幫助身體打開筋骨、提升柔軟度，同時降低運動時受傷的風險。透過這些簡單的暖身步驟，也能讓肌肉更快進入運動狀態。很多人運動時常忽略暖身，但其實伸展不僅能讓線條更修長，也能讓後續訓練更有效率，對想雕塑身材的人來說是非常重要的一步。
《航海王2》艾蜜莉路德身高 165 公分完美身材維持技巧 2. 重量訓練雕塑緊實線條
艾蜜莉路德（Emily Rudd）的訓練菜單中一定會安排約 20 分鐘的重量與肌力訓練，包括硬舉、軍式伏地挺身、反向捲腹、V 字捲腹與平板支撐等動作，主要目的是增加肌肉力量、提升身體穩定度，同時雕塑更緊實的身形比例。這類訓練不只讓體態更勻稱，也能幫助提升整體體能。想擁有像「娜美」般的線條感，其實關鍵就在重量訓練。適度增加肌肉量，身體看起來會更結實，也能讓腰臀比例更加明顯。
《航海王2》艾蜜莉路德身高 165 公分完美身材維持技巧 3. 核心訓練打造纖細腰線
為了維持平坦腹部與腰部線條，艾蜜莉路德（Emily Rudd）也會特別加強核心訓練，例如側腹捲腹、等長伏地挺身等動作，能同時鍛鍊腹部與側腰肌群，讓核心更加穩定。透過持續鍛鍊核心，不僅能提升運動表現，也有助於塑造更明顯的腰線。許多人想瘦肚子，但其實「核心力量」才是關鍵。當核心肌群變強，姿勢與體態自然會變好，整體曲線也會更加明顯。
《航海王2》艾蜜莉路德身高 165 公分完美身材維持技巧 4. 高強度有氧燃脂維持體態
除了肌力訓練外，艾蜜莉路德（Emily Rudd）也會搭配有氧與爆發力訓練，例如跳蹲、側向彈力帶走路、波比跳、Speed Skaters 等動作，這類運動能快速提升心率、有效燃燒熱量，同時提升耐力與爆發力。如果只做重量訓練而缺乏有氧運動，體脂率可能不容易下降。搭配高強度有氧，不僅能燃脂，也能讓身材線條更清晰。
《航海王2》艾蜜莉路德身高 165 公分完美身材維持技巧 5. 植物飲食＋高水分攝取
在飲食方面，艾蜜莉路德（Emily Rudd）採取以植物為主的飲食方式，日常多攝取綠色蔬菜、水果與種子類食物，並盡量選擇天然、未加工的食材，同時避免乳製品與蛋類。她也非常重視補充水分，平時會多喝水與花草茶來維持身體循環與代謝。乾淨飲食其實是許多女星維持身材的關鍵。多吃天然食物、減少加工食品，不只對體態有幫助，也能讓膚況與精神狀態更好。
艾蜜莉路德（Emily Rudd）能在《航海王》真人版中呈現宛如漫畫娜美般的火辣身材，並非偶然，而是靠著嚴謹的運動習慣與飲食管理。從每次訓練前的伸展暖身，到重量訓練、核心鍛鍊，再加上高強度有氧，她一步步雕塑出勻稱線條；再搭配以植物為主、天然未加工的飲食與充足水分攝取，不僅維持體態，也讓身體更健康有活力，對想打造精實身材或維持曲線的人來說，艾蜜莉的健身與飲食理念非常值得學習！
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