亞運／廖苡任身高 164 體重 53 公斤甜美臉蛋嬌小身材爆紅！爬山、重量訓練⋯5 招體態維持技巧曝光！

2026 愛知名古屋亞運女排8強賽上演台日大戰，台灣女排最終以 0 比 3 不敵地主日本，無緣晉級 4 強，但身穿 12 號球衣、擔任隊長兼舉球員的廖苡任，卻憑著場上靈活表現與甜美外型再次受到日本球迷關注，她過去曾效力日本 V 聯盟福岡 KANOA LAUREA'S，也因此在日本累積一定人氣，本屆亞運亮相後更獲日媒《THE ANSWER》以「台灣排球界的偶像」形容。

圖片來源：廖苡任

廖苡任身高約 164 公分、體重 53 公斤近況如何？

廖苡任身高約 164 公分，體重 53 公斤，在一眾排球選手中並不算高挑，但她靠著靈活的移動、精準舉球與戰術判斷，在場上依舊相當有存在感；比賽中甚至能看到她積極參與攔網與得分後的可愛慶祝動作，日本網友也因為她的甜美外型與場上表現紛紛留言，讓「排球甜心」再次成為賽事之外的熱門話題，今番，編輯搜出廖苡任身材維持技巧，趕緊一起來看看吧！

廖苡任身高 164 公分、體重 53 公斤身材維持技巧！

廖苡任身高 164 公分、體重 53 公斤身材維持技巧｜1. 熱愛爬山

除了球場上的訓練之外，廖苡任平時也會到戶外爬山，並曾在Instagram分享相關照片。爬山需要長時間使用腿部與核心肌群，對於平時習慣運動的人來說，也是一種不同於排球訓練的活動方式。對廖苡任而言，登山不只可以當作日常運動，也能讓她在高強度訓練之外換個環境活動身體。

廖苡任身高 164 公分、體重 53 公斤身材維持技巧｜2. 重訓打造緊實線條

廖苡任平時也有重訓習慣，曾在社群分享自己的訓練畫面。對排球選手來說，肌力訓練本來就是日常訓練的重要一環，而廖苡任也會透過重量訓練加強身體的力量與穩定性。相比單純追求「變瘦」，她所呈現出的體態更偏向有肌肉支撐的緊實線條，這也是運動員身形與一般纖細體態不同的地方。

廖苡任身高 164 公分、體重 53 公斤身材維持技巧｜3. 每次訓練後按摩腿部

高強度運動後的恢復同樣重要，廖苡任曾在社群分享自己的訓練後習慣，除了休息，也會特別照顧雙腿。她曾提到自己在每天訓練結束後，會進行腿部放鬆，並搭配高島「俏膝膝雙效美腿機」，作為訓練後的日常保養。對於長時間跑跳、移動的排球選手來說，腿部本來就是使用頻率極高的部位，因此除了訓練本身，恢復與放鬆也同樣受到重視。

廖苡任身高 164 公分、體重 53 公斤身材維持技巧｜4. 瑜伽訓練

廖苡任過去也曾參與瑜伽課程，分享透過瑜伽增加柔軟度，並補足重訓比較難集中訓練的小肌群。相較於排球與重量訓練的高強度節奏，瑜伽更強調伸展、平衡與身體控制，因此可以成為運動員訓練之外的另一種身體調整方式。她當時也曾鼓勵粉絲嘗試不同類型的運動，跨出原本熟悉的訓練模式。

廖苡任身高 164 公分、體重 53 公斤身材維持技巧｜5. 偶爾加入居家訓練

除了健身房與戶外活動，廖苡任也會依照時間安排居家訓練。對於平時比賽與訓練行程緊湊的運動員而言，居家運動最大的優點就是方便，可以在沒有完整器材或健身房的情況下維持活動量。搭配原本的排球訓練、重訓與戶外活動，也讓她的運動安排更加多元。

從廖苡任公開過的生活與運動內容來看，她的體態管理並不是單純追求體重數字，而是長期累積下來的運動習慣。爬山、重訓、瑜伽、居家運動，再加上每天排球訓練後的腿部放鬆，都是她維持身體狀態的一部分。如今站上名古屋亞運舞台，她不只靠球技吸引日本球迷，甜美外型與俐落體態也再次成為討論焦點，難怪「排球甜心」的稱號持續被大家記住。